人生的失控始于逐步推迟的睡眠

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你平时怎么注意身体?养身真正管用的三件事你知道是哪三件嘛?一运动，二饮食，三睡眠。这是今天听得到直播，张遇升老师《改善你的睡眠问题》里提到的。

如果你有时间照顾到运动，饮食，睡眠当然好，但如果不能，至少要照顾两样，这样也能基本均衡。睡眠，是最重要的养生，如果你身体有恙，通过充足的睡眠，可以得到改善，因为睡眠过程中，好的睡眠会修复炎症等。

你说是不是睡的越多越好，当然不是。其中老师谈到“睡眠效率”，就是用你真正睡着的时间，除上你在床上一直躺着的时间，比如你其实早晨六点就醒了，但是没起床玩了一个小时手机，才起来。这一个小时当然不算真正的睡眠，好的睡眠率在85%以上。

最让我大跌眼镜的是，多晒太阳，竟然有助于睡眠，所以很多女性朋友经常失眠。因为当阳光通过眼睛进入到你的视网膜，通过视神经到达下丘脑，进入褪黑激素。

我突然想到我老婆，他睡眠一直不好，我一直以为是她身体素质不够，现在想想，是因为她在酒店当采购，说是晚上5点半下班，但是最早其实是晚上7点，21点是经常事，不说没有加班费，连调休都没有。这样她一天到晚都没法晒太阳，坐着的时候多，自然运动少，再加上饮食不规律，长期下去，睡眠肯定好不了。合适时，我会讲给老婆，建议她换部门的。

还有她一直期待周末，周末再好好补觉，这都是不对的，对睡眠不利的，老师在直播中也讲到了，这个不是这样补的。

直播课上老师还提到

2013年美国著名科学杂志上发表一篇文章，他们研究老鼠在睡觉时，观察到一个很神奇的现象。老鼠的脑脊液，能够进入到大脑很多细胞间隙当中清洗脑细胞。相当于我们平时白天吃饭有很多弄脏的碗筷没有时间清理，到晚上你把它放到洗碗机里面整体洗一遍，所以相当于睡眠是帮助我们把大脑洗一遍。

有过两次这样的经历，不过都是午睡，当时睡的很好，醒来时脑子特别清醒，就像刚洗完澡的脑子，接着突然会想到上午处理的一个问题，会特别清晰的知道，这件事到底做的对不对，到底是不是在做对的事。

还有困与乏，有时候不是一回事，比如你很乏的时候，躺下你又睡不着，真正的原因可能不是困，是坐的太久，或者室内空气不流通，再或者喝水太少……。真是让人长见识。

张老师还提到，梦与睡眠质量的关系，梦其实很有必要。还有睡姿其实跟睡眠质量关系不大，只要不是趴着睡，平躺侧躺都可以，至于床品，说到床垫，不是越贵越好，是你自己侧躺上去，让朋友观察你的脊柱与地面是否平行，才是最适合你的。

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最后用一句张老师说学生留言的话结束，“一位学生留言，他说人生的失控始于逐步推迟的睡眠。我觉得非常好，我还想加一句，人生的进步也始于你能把控自己的睡眠。”