提升生活质量的一个简单方式，就是睡觉。早点睡觉好处不少！有人说：人生的失控，始于逐步推迟的睡眠。更直接的说法是：人的进步，也始于高效率的睡眠。而对于想要美的女性，睡眠亦是重中之重。
结合睡眠革命这本书以及张遇升教授讲的睡眠知识，先梳理一下睡眠的几个重要观点：
1、先解决睡眠效率，再解决时长
首先我们我们特别需要了解一个概念，就是 睡眠效率 。很多人对于自己睡眠问得最多的就是，我晚上只能睡五六个小时，不知道行不行；或者说我要睡十来个个小时，会不会有问题。因为我们脑子里都悬着一个概念，每天要睡8小时。其实8小时是一个平均数，不是及格线，所以不用特别担心是不是睡了8个小时。反过来，不管你睡几个小时，你需要关心的最重要的一件事是睡得好不好。
那怎么判断睡得好不好呢？看睡眠效率。这个睡眠效率既可以定量地来看，也可以定性地来看。
定量就是测量自己的睡眠效率，用晚上睡着的时间除以躺在床上的时间。比如晚上11点上床，12点睡着，第二天6点醒，7点起，那你的睡眠效率就是6除以8，大约是75%。而好的睡眠应该在85%以上。
另外一个定性的方法就是，睡觉的时候，能否躺下就能睡着，睡醒了是否很容易起床，而且会觉得清醒，白天不会轻易犯困。你可以下载一个睡眠监测的App，比如蜗牛睡眠，可以测一下。当然，精确的测量可以去睡眠专科的睡眠实验室，就是睡在医院的床上，通过一些连接在身体和头部的电极测量整个晚上的睡眠状况。
所以，对于睡眠来说，时长不是最重要的，最重要的是质量。只有把质量解决了，延长时长才有用，否则不但没有效果，反而容易导致慢性失眠。
2、用睡眠周期来衡量睡眠
《睡眠革命》书中作者提到人体每晚睡眠并不是整体的，而是以90分钟为一个小睡眠周期来划分。简单理解就是，人并不是以睡多长时间来衡量睡眠质量，而是以完成了多少个睡眠周期来衡量。
一般而言，成人需要4-5个睡眠周期，每周至少有28-30个睡眠周期，每周必须保证三天睡眠周期是足够的，否则就可能会觉得睡眠不足，精神不济。
3、坚持规律的睡眠时间表
这可能是睡眠健康中最重要的一个部分。生物钟会告诉我们什么时候该去睡觉，好好休息和保证精力充沛的最佳方法就是保持这种生物钟。
4、规律睡眠
每天，包括周末（重点）都应该按照同样的时间表入睡和起床，让自己的日程安排尽可能规律，包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间和早晨晒到阳光的时间，都应该尽量规律。
试着先养成科学的睡眠规律，再精进自己的睡眠。
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