第一部分：独门武器
平衡之术：任务清单、事件背景化（台上聚光一件事）、列出学习的目的清单
平静之术：清除干扰、健身健脑、克服压力（可以学着解决的最困难但也是意义最为深远的事情之一）
冷酷之术：延迟满足、要事第一，一次一件、关掉连接、不必完美
工具之术：思维导图、询问老师、善用工具、计算使用工具的投入产出比
伪装之术：隐匿黑暗、适当低调规避任务，不可避免优先完成、伪装很忙～
正念之术：审视注意力、体谅他人
时刻良好状态之术：井井有条、未雨绸缪
专注之术：一次只做一件事、多重动力（竞速、被监督、只做五分钟的自我欺骗）
超人只是达到自己最好状态的普通人：偶尔的失败和犯错也并非坏事
第二章：行为习惯
集中注意力：
注意力三层次：有前瞻性、积极主动、消极被动
记录自己注意力时间段
分心之兽：
（1）拖延症：困难的工作、不明确的工作、让人生畏的工作以及枯燥乏味的工作。
（2）充满诱惑的新鲜事物。
（3）唠叨。
解决方法-第二大脑：任务清单
计划清单：接下来的实际行动是什么？ （学习基金课程，并重新录制）
行动清单：同类型（地点）的事情分类 ，一起做、
日常惯例：能量魔力咒语、运动十分钟、五分钟正念、检查你的主要行动清单，写/编辑一份今天待办清单
每周惯例：以下内容谨慎、清楚的思考：
·习惯自身：你具体想要改变什么，希望通过这样的改变实现什么？
·积极行为：何时进展顺利？为什么？
·消极行为：当事情进展得很糟或完全没有进展时，是什么阻碍了事情的发展？
每周备忘录：回顾这一周所取得的进步，帮助我花几分钟回顾和更新计划清单以及主要行动清单，这样我的第二大脑就会倍感清晰，及时更新并充分发挥作用，从而帮助我提前安排事情，以便于我能够掌控所有即将发生的事情。
每周备忘录的五个阶段
阶段一：有什么新鲜事吗？
阶段二：更新你的第二大脑-清单
阶段三：事先考虑。
阶段四：切实的准备。
阶段五：问题反思
上周哪些方面进展顺利？
·我可以从上周的经历中学到什么？
·如果下周我对自己能达成的目标更实际些，我应该放下、延后或改变哪些承诺？
精力管理：
适当给自己放假、积极寻求改变自己糟糕习惯的机会与策略、
用“趣味点”体系平衡生活与学习
节约自己每天的自控力资源
和健身一样锻炼、适当休息来加强自控力
人总是对计划的完成时间过度乐观
认知偏差：
人们倾向于赋予自己只能部分组装的物品过高的价值
锚定效应：被先入为主的观念锚定标准
确认偏差：人们都（有意识或无意识地）寻求能证明他们已有观点的信息，而持续忽略反驳信息的倾向
可用性启发法：高估自己的团队贡献比例与所获得信息的重要程度
十个提高学习和平衡的智囊秘诀：
1.让他们相信你
2.让自己相信自己
3. 降低自己对待办事宜清单的期许
4.六十分就够 半小时十分钟内完成
5.秘密地计划……
6.……但公开承诺
7.开怀大笑，宽容待人
8.喝加糖柠檬汽水
9.永远不要在热情席卷时做出承诺
10.避免不着急的截止日期
练习：学习忍者式的平衡
花几分钟时间回答这些问题，并填写以下句子来制订计划……
·我对哪些常见的错误感到内疚？？
·我如何纠正它们？
·我如何对自己更好一点？
·有哪些我能够以不同方式完成的小事？
下周，我将在生活中采取一种更加平衡的方式……
______________________
在这学期剩下的时间里，我会避免……
______________________
我正在努力改变的长期习惯是……
第二部分：方法论
库伯理论：经验/体验
·反省
·概念化
·实践和检验
听觉、视觉，还是动觉学习者？
第5章
常规性学习
日积月累、强迫起床、不要愧疚
冥想+番茄工作法+批判式阅读与思考
（1）探索性阅读。
（2）快速阅读。不要逐字逐句阅读、避免默读、避免重复
（3）享受性阅读。
康奈尔笔记法：笔记+提示+总结
思维导图、工具evernote
第六章：写作
TWERP方式：思考、写作、编辑、改写、打磨
主题、意图、证据
第七章：记忆技巧
自我测试、清醒大脑、冥想训练、锻炼身体、番茄工作法、
视觉记忆法： 记忆宫殿+信息压缩+画图
听觉记忆法：首字母联想法+演唱笔记+小组讨论
动觉记忆法：身体记忆桩+身临其境+便利贴+运动中学习
吃口香糖+注意睡眠+三原则：预习+上课+复习
第八章：关于考试
恐吓蜥蜴脑的拖延症+当众宣布 逼急它+降低紧张感
自我节奏+考前复习+考前散步+待查清单+吃好早餐+练习临场发挥
纵览全卷+简单开始+时间等于分数+思考废纸+上个厕所+昂首挺胸+深呼吸
第三部分：行动力与好奇心
克服拖延症：微目标+免打扰+先写一个字+番茄工作法+散步+过度承诺+ 将“我不知道”转换成为“如果我知道，会怎样？”
反思拖延任务原因+善待自己+先干点其它小事刺激多巴胺+古灵精怪法+任务分化+音乐之力+拖延是因为能吃饱饭的幸运呀+抵制完美+降低期望+开始第一步+骰子决定法
五个保持动力和学习忍者式专注力的策略：
每天进步一小时+日历打X法+审阅清单+创造共同学习环境+动力下降时 想方设法激励自己
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