HI！
相信大多数人都遭遇过这样的情况：
“我一定要在这个冬天瘦10斤”
“我一定要在这个周末完成那篇文章”
“我一定要在这个暑假读完某大V提供的书单”…
心里无数次对自己做出许诺，结果却很少能够真正地去完成这些目标，这是为什么呢？
这次要和大家分享一个小技巧，使用它即可瞬间加满你的行动力油箱！
真正地把自己的想法化为实际行动。
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英国健康心理学期刊介绍了一个有趣的研究，250个参与者作为样本，把他们分为3个类别：
第一类：被要求在接下来的两周内需去健身房锻炼。
第二类：被要求在接下来的两周内需去健身房锻炼；观看与健身相关的激励视频。
第三类：被要求在接下来的两周内需去健身房锻炼；观看与健身相关的激励视频；他们必须填上这个句子的空格：________我将在_______完成至少20分钟的有氧运动。
第一个空格需填上具体时间，第二个则是具体地点。
这个概念叫做“执行意图（Implementation Intention）”，它是指通过写下具体的实施条件来达成目标。
我们来看一下两周之后的研究结果：
第一类（要求）：
在接下来的两周内至少一周运动一次的人数比占到了38%。
第二类（要求+激励）：
在接下来的两周内至少一周运动一次的人数比占到了35%。
第三类（要求+激励+执行意图）：
在接下来的两周内至少一周运动一次的人数比占到了91%。
我们可以看到，第二类运动人群占比不升反降，可见纯激励的效力并不好，甚至可能引起反效果。
显然，“执行意图”的影响远超想象，其实“执行意图”的效力已经在很多领域得到了研究资料的支持，例如阅读习惯的养成、提高工作效率等等。
由此，如果我们可以有效利用“执行意图”的力量，那么摆脱拖延，完成自己真正想做的事情自然就不在话下了。
你可能会问，为什么只是简单的写几笔结果就如此不同？
这里我们假设，胖子君君想去健身房运动减肥，一开始兴冲冲地每天都去，但是不久他感觉他每天也不是那么想去健身房，于是他告诉自己：“今天好像不在状态，不太想去”，“偶尔休息一天也没事吧？”于是乎他总是在等待一个合适的时机出门……一个全身充满干劲的时机。君君每次做出出门的决定、穿上鞋，走出家门这些举动已经动用了他大部分的意志力，这些消耗远大于他实际健身时所用的意志力，加上朋友的几句冷嘲热讽，他已经快要放弃了…
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但是当君君确实写下健身的“具体时间”和“具体地点”之后，一切都不一样了。他不再需要等待这个“合适的时机”，他不再需要每次都做决定，这是他和自己的约会，这就是他每一天的安排，所以当君君去到健身房时很快地就可以投入其中。
看到其中的区别了吗，利用“执行意图”可以使得君君实施“去健身房减肥”的整个一个流程变得更加容易了。
当我们完成了一天的学习和工作时，意志力本身就处于一个比较低水平的状态，这时利用“执行意图”可以大大提升我们的行动力，从而养成各种好习惯，达成自己的目标。
这里给大家的建议是，利用“执行意图”时，要把目标更具体化，例如：
1.明天上午10点去图书馆完成我的文章。
2.明天上午10点去图书馆写好文章的前两段。
越是细化的目标可达成度越高。
你想做的事情是什么？在什么时间，地点呢？把它写在一张便签纸上，贴在你的床头吧！
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