第七部分亲密关系中的情绪压力管理
当自己有情绪的时候，最重要的是要觉察它的存在，并且知道那是什么情绪，很多人自小便学会了不理会自己的感觉一致，自己有情绪时都没察觉或者只知道自己不开心，说不出来那是什么情绪。
很多人以为情绪是来自其他人事物，但事实上决定情绪的是自己的内心信念，认为世上的事情应该是怎样的价值观，自己在事件中最在乎的是什么？集什么，是最重要的，想得到什么，规条事情该怎样做，每个人的信念价值观和规条都有不同，所以面对同一件事会有不同的情绪反应。
压力的产生就是骑行，人们需要面对威胁，削减压力，最好的方法是运动，运动可以消除累积在身体里的能量，使身体恢复平静的状态，此外，轻音乐与朋友喝茶聊天，做陶艺，画画，唱歌，看戏灯都是好的，消减压力的方法
有一个技巧，名字是逐步处理法，可以有效地削减事情带来的情绪。首先找一个宁静的地方坐下来，回忆那件事情，中午让你感觉最糟的一幕，当你看到听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪，这是站起来走开一米左右的距离，看着你刚才坐的椅子，用你的方式想想看到自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分。就做情绪的，我站在这里的，你是潜意识里负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪，这时你可以感觉一下这份情绪，在身体里有多大，想象它的形状体积，你对情绪的我说，谢谢你常常照顾我，你是负责情绪的，而我是负责想办法的，当你把情绪全收过去，我会想出更好的办法，也许你想用这份情绪来提醒我，这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事，我已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒，请你把情绪收回去，我需要你的合作，可以吗？绝大部分的情况下，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收回去，你会看到情绪的我箭头或者微笑，或者说可以，你就对他说谢谢，再感受一下内心那份情绪，往后退一步想象，当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上，现在你可以隐约的看到它的形状和体积，你想象身边有一个隐形按钮，用手指按下那份情绪，忽然变成很多威力，几乎一起飞向情绪的我带他全部飞回去，再问问自己内心的一份情绪，现在还剩余多少，如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静，轻松，这次再处理一遍，可以结束，如果你心中剩余的情绪，还有一定的大小，你便可以做下一步的处理。你再想想，那件引发情绪产生的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西一些你需要学习的地方，一些让你未来更成功，快乐的教训一些帮助你成长的价值和意义的，假如有的话，用你的方式把这份价值一亿从画面往右边分出来，然后用把右手伸出来，把他接下来，感受一下这份价值一亿，在手掌里的质感，重量，温度再把手收回来，把这份意义，价值放在辛苦的位置感觉一下这份价值意义进入内心的感觉，这是一份很好的感觉，当你感受到的时候，用力吸气让这份感觉膨胀变得更大更温暖，然后再看看那件引发情绪的事情里面还有没有？就你有帮助的地方，若有重复上面把价值意义放在心中的过程，若舞，你现在可以再按那隐形的按钮，让你剩余的情绪变成威力，飞到情绪的我那边去，这个技巧成功率达95%以上。
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