又到周五了，先祝大家周末愉快。今天跟大家分享的主题是：怎么样高效地休息？
1、学会换脑休息
不知道大家是不是和我一样？周中的时候，我能把学习、工作都打理地井井有条。但是到了周末，我就会变得懒散，不由自主地想拖延学习任务。
弘丹老师在早会时讲过，我们要会调频能量，保护好自己的高效状态。既然觉察到周末会懒散，那就提前规划，学会换脑做事。
《高效休息法》这本书中说，我们的大脑皮质上，有一百多亿个神经细胞，分布在不同的功能区。来回变换工作内容，就是让大脑改变兴奋区域，让大脑的不同区域轮换休息。
比如周末的时候，不要一整天都在写作或阅读，我们的脑神经会疲惫，学习效率也不高。但是，我们可以交替做事，专注写作1小时，读几页书，或者出去运动一下，换换脑子，这时候，身体和大脑的疲惫感都会消散。
2、正念呼吸法
当我们发现自己注意力涣散，烦躁不安，做什么事都提不起精神时，说明大脑处在疲劳的状态。
我们可以通过正念呼吸法，抑制压力，提高专注力和记忆力，疏导自己的情绪。
我自己的做法是：平躺，拇指相对，轻放在小腹上，闭上双眼，深呼吸，把注意力放在呼吸上，用意识去感受自己的身体状态。这期间，如果产生杂念也是正常现象，重新调整呼吸就可以了。
顺便说一句，我用这种办法，治好了我的失眠焦虑症。
3、白天适当补充睡眠
周末的白天，可以适当地安排小憩时间，20分钟就好，利用好这个减压神器，可以帮助我们快速恢复体力和精力，提高工作、学习效率。
科学家们也证实，起床8小时后，再小憩20分钟，比早上多睡20分钟更解乏。因为小憩可以有效降低我们体内压力激素的分泌，提高大脑的灵敏度，休息后，会感觉自己精神饱满，思路更敏捷。
莎士比亚说：休息是滋养疲乏的精神的保姆。祝愿大家都能有个愉快、舒适的周末，给精神充满电，开启能量满满的新一周生活！
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