经常觉得很累，是因为你不会休息。真正会休息的人，会在集中全部精力完成一项工作后，将自己完全从工作中抽离。尽情的放松，而后又做好工作。所以一个主动休息，保持充沛的精力，懂得如何休息的人，也才能高效的工作，也更值钱。张弛有度，也是平衡工作与生活之道。
休息的目的
脑力劳动者最需要的是意志力和注意力，所以 在休息中最重要的是恢复这两个资源。现在很多人喜欢用刷网页、逛淘宝、玩手游来消遣，这些只会消耗意志力和注意力，最后适得其反、不会达到休息的目的。所以呢，我不也用刷网页、逛淘宝、玩手游这些娱乐活动来休息啦，这些只会越玩越累。
有效休息的建议
工作时间真正有用的休息方式是放松和社交，科学家建议：就是先断网；其次建议短而频繁的休息break，but not长时间工作后长时间休息；最后，休息的时候离开办公室。
后两点我是这样做到的。手环里设置了久坐提醒，每坐了一个小时(50-60mins)，就走动闲逛一下(10mins)，可以根据自己的注意力设置相应的时长，自主支配时间可以有意识的制造主动娱乐，让自己达成一些小目标，主动制造小确幸，从而在之后的工作中进入心流状态。而如果长时间工作，起初效率很高，一个半小时后达到顶峰，之后会急剧下降，两个小时跌至低谷。所以疲倦状态下，无论有多强的意志力，都只是在凑工时罢了。
下班回家后，做一些自己喜爱的事情，创造出与上班过程中不一样的体验来。比如说散步、健身、唱歌或者亲近大自然。当然这时候不要乱想和操心，这些事情耗费了自己的大量意志力和注意力，成本高成效低。关注自己能控制的事情，放宽心。
我自己喜欢下班后用健身、跑步来让大脑休息。把大脑放空，进入一个忘我的状态。虽然在进行体力运动，但是脑力劳动处于关闭中。完成后，浑身酸酸地，再洗个澡，提高新陈代谢；晚上睡个好觉，起床后犹如获得新生。
总之，休息就是个养注意力的过程，让我们的大脑进入一种叫做“默认模式网络”的状态，什么事情都不用做，大脑处于闲置状态。闭目养神、坐在草地上晒太阳、看海看星星看月亮等等都挺好的。
该怎么在工作和休息状态自由切换？
四个有强烈科学证据支持的休息方法，值得借鉴。
一、散步：散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。就算你不正式散步，每隔一小时站起来走几步，两分钟就能起到一个关键的效果---能让你过早死亡的概率降低33%。
二、回到大自然中：接触不到大自然，事实证明可以用大自然的图片代替，有研究说看6分钟大自然图片，就能对你的大脑产生明显的好作用。赶紧把电脑桌面重新设置一下吧。到周末啦，趁着春光明媚，计划外出玩吧 ^_^ ^_^ ^_^。智者乐山，仁者乐水，多跟山水混在一起。即充分休息又长仁智，岂不美哉。
小梅沙徒步
三、跟朋友聚会：聊聊天也行，喝点酒也行------但是注意，必须是朋友，是为了友情，而不是什么为了“人脉”。交流下最近的状态，各自新的认知。
四、休假：休息的重要目的是消除压力，压力越大，需要休息的时间就越长。好的休息就像是充电，可以让你后面很长一段时间有充沛精力。7到10天的假期，可以影响此后一个月，每周休息一天，对此后两天都有好处。觉得自己状态很不好了，就可以休个长假调节调节。
良好睡眠
保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑或者IPAD之类的电子产品。
打盹，不能真正补充睡眠------因为你真正错过了REM睡眠，打盹没有让大脑和身体生长的作用，它的作用仅限于恢复能量和注意力，打盹时间不要超过30分钟。
【本文结合万维钢精英日课内容和自己的日常经验，供大家参考】
网友评论