妙说营养饮食日记——素默吃出牛奶肌

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2018.05.27 第一天

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早上:昨天可能吃太多豆瓣酱，早上5点醒的时候口就很干，喝了一杯600ml加有两片姜片的蜂蜜水，感觉好了很多。早餐煮了两小束青菜，吃了两个核桃，两颗红枣，不感觉饱也不感觉饿。7点下楼步行100米去超市买菜，回来后又吃了约30颗生花生，然后步行1.5公里去公司上班。今天还是感觉皮肤油油的，有点黏，不太舒服。8:50吃了一个火龙果，葡萄干8颗，山楂丹3颗。10:35吃了20颗花生。

中午:表叔上午送电脑过来，一起吃了烧菜心、猪杂汤和白切鸡，外加一小碗米饭。下午喝了700ml白开水，14:25吃了20颗花生，15:10吃了9颗葡萄干和2颗山楂丹，走路2.5公里。

晚上:回家煮了青苋菜吃，外加少量黄豆芽和腐竹。20:15吃了一个煮玉米，喝了两口水，21:50吃了一个火龙果，热水300ml,走路3公里。

2018.05.28 第二天

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早上:睁开眼就喝了600ml蜂蜜水，青苋菜加腐竹煮了一碗汤，吃了一些黄豆芽，两颗核桃，两颗枣。9点吃了一根煮玉米，随后吃了几颗葡萄干，上午喝了200ml白开水。

中午:煮玉米一根，青菜腐竹清汤，黄豆芽少许，一根黄瓜，步行2.5公里。下午喝了200ml白开水，葡萄干8颗，一块饼干。

晚上:青椒两根凉拌，玉米一根，黄瓜一根，花生10颗，白开水100ml，步行3.5公里。

2018.05.29 第三天

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早上:起床后先喝了600ml蜂蜜水，早餐吃了一个土豆，2个青椒，两颗核桃，两颗枣。上午吃了一小包饼干，葡萄干20颗，白开水400ml。步行1.2公里上班，早上做了点轻运动。

中午:白吉馍加鸡蛋加肉，土家酱香饼，喝了200ml水，下午吃了16颗葡萄干。步行500米。

晚上:嫩豆腐3块，青椒2个，一碗油麦菜清汤，黄瓜一根，白开水300ml。步行2.5公里。