昨天是第七天，休息。老师布置了几项作业：
1. 教学唱诵
2. 调息引导
3. 12个计数
4. 15个脊柱流动
5. 开篇唱颂
record 38 （Oct 5）：教学唱诵，体式进入的引导，拜日A、B
Record 56 （Oct 6 12个计数）
调息引导：
1. 周身放松，微微弓背低头，感受身体自然的承托，观察培养被动自由的呼吸
2. 眼神温柔稳定，看向鼻尖或延长线上固定一点，通过眼神的温柔稳定专注，观察呼吸随之缓慢深长（感受呼吸缓慢自然深长）
3. 随深长缓慢的呼气，带动腹部温柔的往里往上，配合腹部微收下颌，后背舒展，臀向下扎根，维持呼气自然的根基和核心，随温柔稳定的鼻息，往里往下吸稳，感受胸腔的绽放，大地对身体的承托，缓慢向上挺拔，维持吸气的高度，培养稳定的呼气，守住呼气的根基和核心，培养稳定的吸气，随呼吸稳定，让身体舒适，缓慢稳定，挺拔坐高
4. 对齐骨盆、胸腔、头三者中间的位置，让其来到一条完美延展的直线之上，由此升华更加放松宁静的内部环境，更加自由顺畅的呼吸
12个计数：
左手代表计数，右手代表呼吸
- 呼的梵文： rechaka 吸的梵文：puraka
- 呼吸和吸气的末端计数，呼气在前，吸气在后
- 最后一个呼吸的“呼”不说梵文，直接说“呼气”代表一轮数数结束，如果说梵文，代表着要再来一轮
一起吸气，右手向上，Rechaka， Ekam puraka， Ekam rechaka （左手大拇指挪到食指中间位置）， Dve puraka， Dev rechaka （左手大拇指挪到食指指尖位置），Trini puraka，Trini rechaka （左手大拇指挪到中指指尖位置）， Catvari puraka，Catvari rechaka （左手大拇指挪到无名指尖间位置），panca puraka，pancha rechaka （左手大拇指挪到小拇指尖位置），sat puraka, sat rechaka （左手大拇指挪到小拇指中间位置），sapta puraka，sapta rechaka （左手大拇指挪到小拇指低端位置），astau puraka，astau rechaka （左手大拇指挪到无名指低端位置），nava puraka， nava rechaka （左手大拇指挪到中指低端位置），dasha puraka，dasha rechaka rechaka （左手大拇指挪到中指中间位置），ekadasa puraka，ekadasa rechaka （左手大拇指挪到无名指中间位置），dvadasa puraka，dvadasa 呼气 （代表一轮计数结束，不说梵文rechaka）
15个脊柱流动：
呼气，双手体前交扣
Ekam 1 吸气： 推掌向上，抬头看手
Dev 2 呼气：弓背低头，手放后脑勺 ，手肘拉平
Trini 3 吸气：推掌向上，抬头看手
Catvari 4 呼气：弓背低头，推掌向前
Panca 5 吸气：拉掌到胸腔，延展抬头
Sat 6 呼气：弓背低头，推掌向前
Sapta 7 吸气：推掌向上，抬头看手
Astau 8 呼气：右手落地，低头看右手，吸气转头看上方手，呼气低头
Nava 9 吸气：推掌向上，抬头看手
Dasa 10 呼气：左手落地，低头看左手，吸气转头看上方手，呼气低头
Ekadasa 11 吸气：推掌向上，抬头看手
Dvadasah 12 呼气：弓背低头，向右扭转，吸气缓慢坐高，呼气转胸腔向后
Trayodasa 13 吸气：推掌向上，抬头看手
Caturdasa 14 呼气：弓背低头，向左扭转，吸气缓慢坐高，呼气转胸腔向后
Pancadasa 15 吸气：推掌向上，抬头看手
呼气落低手
15个脊柱流动 （借图）
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