有氧运动做多打强度才能达到燃脂效果

我们大多数人认为有氧运动是最好的减肥方法，但并不是所有的有氧运动都能有效地消耗体内脂肪。

有的人每天锻炼2个小时，都不瘦，但有的人每天只锻炼40分钟，却能高效燃脂。

不同的有氧运动，不同的训练时间，可以达到不同的燃烧脂肪效果。比如我们平时散步锻炼，这样超低强度的运动，燃烧脂肪的效率很低。

有氧运动需要做多少强度才能达到我们想要的燃脂效果呢？下面这4个方面非常重要，可以参考一下。

1、有氧运动最重要的一个就是需要全身大肌肉群参与运动，而且是中低强度，不间断的，这里注意，是需要全身都参与的，如果你只做卷腹，俯卧撑或者引体向上之类的，是远远不行的，因为那个达不到燃脂的作用。

2、有氧运动需要大量的吸氧、将体内多余的热量消耗掉，所以减脂过程中呼吸是非常重要的。低强度运动，如散步和伸展，根本达不到燃烧脂肪的作用。我们需要的是增加呼吸频率，增加吸氧率，从而达到燃烧脂肪的作用。

3、当心率达到70%时，呼吸强度与心率值密切相关。实验表明，只有心率达到70%时，才是最佳的减肥心率。心率不能太低，也不能太高，刚刚好70%是最有用的。

4、运动时间长度，这意味着你在一次运动中花了多长时间。由于人体会储存一些糖原，因此最好在让它消耗完之后再运动一段时间，这样可以让更多的脂肪参与消耗。

因此，建议每次有氧运动保持在40-60分钟。可以慢跑、爬山、游泳，骑车等等，这些都属于有氧运动。