文/浅茉轻语
心理能量意味着我们个人的活力,心理能量高的时候,我们往往表现的精力充沛,对什么事都充满了热情与能量,而当心理能量低的时候,我们往往伴随着沮丧,失落等负面情绪,此时,不管是做任何事,我们都难以提出兴致来。
从心理学的角度来说,脑力在一定程度上就是“心理能量”,也可以理解为生命活力,这种能量影响着人们的冲动、勇气、情感等表现。
“心理能量”高,人就会比较活跃;
“心理能量”低,人就会萎靡不振。
但社会与工作的要求又不允许我们呈现出负面的状态,因为会影响到我们的绩效。那么,我们又该如何通过自我调节,来提高自己的心理能量呢?
一.做一些喜欢的事
现代心理学家发现一个简单而特别的事实:
做一些能给你力量的事情、做一些你想做的事情、做一些你喜欢做的事情,有助于你身心全面健康。
他们把这样有益的事情,叫能量之源,因为,它们补充了你内心的力量。
二.正向心理暗示
心理自我暗示的力量是强大的,即便所有人都站在了你的对面,只要你还爱自己、鼓励自己,不背弃自己,不沉沦,你就还有一分光和热给到自己。
记住,你把自己想象成什么人,你就会按照这种人的行为方式行事。
如果你现在的自我意向就是一个成功通过面试的学生,你会不断在你内心的“荧光幕”见到一个信心满满、不断进取、敢于经受挫折和承受强大压力的自我,你可以对自己说“我会做得很好,我一定会成功”之类的鼓舞信息,然后感受到喜悦,在现实生活中便更容易成功。
三.不主观臆断,让你的意志获得自由
仔细想想,你所焦虑、恐惧的事,有多少会真正发生?在那一刻到来之前,你已活在焦虑、痛苦、恐惧里多久了?所以不妄作假设,有意识看清真相,按一切原本样子看待他们。
如果预设立场,妄作假设,你的心便会活在地狱里,即便你无法摆脱那份失控的焦灼感觉,也可以尝试和它们一起和平共处。
不主观臆断,努力带你的心回到当下,哪怕先从调整当下的每一次呼吸开始,你的心境也会开始慢慢清明,清明的状态,更有利于支持面对所有一切。
三.吸气与呼气中深度呼吸
现在注意你的呼吸,闭上眼睛,很深、很深的呼吸,要用有规律的深呼吸,慢慢地把空气吸进来,再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候,想像你把空气中的氧气吸进来,空气从鼻子进入你的身体,沿着气管流过鼻腔、喉咙,然后,进入你的肺部,再渗透到你的血液里,这些美妙的氧气经由血液循环,再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞,使你的身体充满了新鲜的活力。
吐气的时候,想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去,也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去……
每一次的深呼吸,都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。注意你的呼吸,当你专注在呼吸的时候,觉察空气在你体内流通,感觉氧气进入全身每一个细胞,你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上,你的身体就会更健康、更有活力。
四.感恩一切值得感恩的事
感恩会让我们觉得更加积极,给我们更多的心理能量。
如果你没有在工作中获得乐趣,学会感恩,你有工作,挣的工资。
如果你有你的生活的任何方面的挑战,认识到挑战会让你更坚强,并感谢你没有一个无聊的生活。
学会感恩,你会感受到更多的美好,而感受到美好,本身不就是一件补充正向能量的事情吗?
五.建立良好的社会关系与学习新事物
人类是自然社会的人。
建立关系使我们快乐,给我们的能量。花时间思考与人建立关系,聊以积极的基调。
这将使觉得更积极,给你能量。
学习新的东西。去一个自发的冒险给自己一个全新的视角。尝试走不同的路线上班。走进一家书店,并挑选出一个随机本书从你不正常读取一个流派。
六.深度冥想与学会说“不”
冥想的基本定义不仅仅是意识的头脑和呼吸。
在静坐中,我们的目标是不去考虑未来或过去。这是在场。冥想作为一个时间,可以让我的思想自由流动,并把我们的情绪,思想和身体相互通知。
同时,在生活中,学会说“不”,并消除在你的生活多余的东西。扔掉你的不需要。
当你在你的生活中有较少的项目,你想要的东西才会拥有更多的空间。
七.敏锐察觉自己的情绪
列出你当前正在担心或者希望和区分什么是你能控制的,哪些不是。
情绪对你的能量水平有很大的影响。如果你感到悲伤或不好意思,你将有更少的能源。如果你为此感到骄傲和自信,你将有更多的精力。
通过采取负责你的情绪,你就会变得不那么依赖于外部验证或环境影响的能量水平。当你有责任为自己的情绪,你的能量水平将永远是高的。
而且,负面思考过去会导致焦虑。想着以后可能给你焦虑。记住,在当下,接受你的情况,并采取最好的行动便是最好。
亲,你现在振奋还是疲倦呢,你的心理能量如何呢?
在你偶尔有些累的时候,可以点开这篇文章哦,希望其中的一些建议,能给到你些许帮助,帮助你重获正向积极能量,更好的创造生命与生活!
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ps:谢谢你读到了这儿,祝你早安午安晚安~
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