你站对了吗？

轻盈的体态能为人增添一种优雅气质，瑜伽姿势中的山式就能带你找到这种轻盈均衡的感受。此外，山式也是大部分瑜伽站姿的基础。熟悉了它，您就能做出标准的瑜伽体位，并在日常生活中，保持有良好的体态。

几乎每个人都可以练习山式，双脚并拢笔直地站立，保持体态的挺拔并感到身体在理想的平衡中放松着。我们在等车或者在超市排队时，都可以练习它，而且别人根本不知道你正在练习瑜伽姿势，是不是非常简便易行？

好体态带来的回报，山式让我们培养出的好体态可以促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。这是由于挺直的站、坐给整个身躯制造了更多的空间，又增加了像心肺等重要器官内的血液循环，使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内畅通，因而提升了全面的健康和精力。

你可以试着靠墙站立，或是站立在镜子前观察自己。

1.双腿双脚并拢，大拇指脚跟并拢，重心不再前脚掌，也不再后脚跟儿，而在足弓正中处，脚趾不要紧绷，保持舒展。

2.膝盖骨上提，大腿前侧收紧，臀肌收紧。

3.微收肋骨，肩颊内收、胸骨上提。

4.挺直头颈，直视前方，双手五指并拢，两臂向下延伸，保持自然的呼吸。

刚开始会像不倒翁一样左右摇晃，没关系你把重心移向足弓处向下沉，也可能会觉得腿酸背紧，这都是正常现象，开始保持一分钟，慢慢增加时间就好，愿山式带给您轻盈的体态和优雅气质。