12.03-12.09 22期第四周总结

12.03-12.09 22期第四周总结

      时间过得真快，转眼22期训练营第四周过去了，结营了……这期我收获了什么？28天，我战胜了以往的自我，开始了新的蜕变；早起生物钟已养成，到点自然醒，不需要闹钟，从此打开自律的大门。

本周计划达成情况：

1.晨跑：计划每天8公里；实际7天共跑59.37公里，平均每天跑8.48公里，达标100％；

2.阅读：计划每天一个英文故事；实际7天阅读7个故事，每天一个故事，达标100％；

3.减肥：放松心情，正常和家人一起饮食，体重居然减了3斤；

4.早睡：计划每天尽量在22:30上床睡觉；实际4天22:30上床睡觉，3天23:00-24:00睡觉，达成57.14％；

5.早起：计划每天4:30起床；实际7天4:30起床，达成100％；

本周未达标原因分析：

1.早睡：计划22:30上床睡觉，本周有4天都是22:30上床，有3天23:00-24:00上床。延迟上床时间主要原因：1.自律性仍需提高，看电视忘了时间。2.婆婆脚痛，需要按摩照顾。

本周未达成项目纠正措施：

1.早睡：希望婆婆身体早日康复。到点必须上床睡觉，严格执行。

下周计划：

1.每天坚持慢跑8公里；

2.每天阅读一个英语故事；阅读1小时；

3.继续做好个人体重管理

4.学习《自控力》

2019年计划：

1.每天坚持运动（慢跑）

2.每天坚持阅读≥1小时

3.学习《自控力》《断舍离》，并输出执行

4.继续参加训练营，抱团进步！

5.读书≥20本

6.继续坚持做好个人体重管理

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