知识卡片 01

如何找到内部动机并让自己全力以赴？

期待找到一个方向就可以全力以赴，然后把自己变成更好的自己”这个逻辑是更高概率上错的，那到底应该怎么办呢？

重视思想上的艰苦奋斗，而不是让行动乱动！

01 乔布斯说：“做你所爱”，这句话被很多营销人拿来用，去洗脑他人，但是你可能并不知道，乔布斯还强调了“爱你所做”。在没有找到自己所爱的事情之前，要先把手头的事情做好，这必须要转换一个底层信念即：一切经历都是财富，那么，如何把Boss交办的事情变成财富呢？思考下这个问题，从积极主动、提高单位收益、提高收益半衰期的角度去思考。

02 成长过程都是探索、尝试、建立、维持这几个阶段的反复循环，那你就必须弄清楚自己在什么位置上，探索和尝试期，最重要要考虑试错结果，即：我的所作所为是否符合自己的特点，是否可以持续投入？这个时候的失败是反馈，不要随便拿情绪出来响应失败，让自己躲在情绪里不出来，就是要高速试错、迭代。

03 多学习一些基本逻辑，比如说因上努力，那你就要找到一些有复利的、边际成本递减的、可以积累势能的事件持续做下去，不要管结果会怎么样，持续做就好了，不要在乎结果是什么。

知识卡片 02

一个小方法，彻底解决分心顽疾

不能专注、分心然后导致拖延的问题，成为目标达成的最大拦路虎，有95%以上的人有这个困扰。它的本质就是本来想要做A，但是心思被B占走了，A最后没有做成。

你可以看1个小时的英语书，然后奖励自己去看小说啊。

如果用这种解决方案，必然带来恶果：学英语的目的是为了看小说。整个目的性发生了变化，初心就更改了，很有可能不知道走到哪里去了。

先看1小时的小说，然后奖励自己去学习2小时的英语。

如果你应该做A，但是你被B分心，那么就可以用同样的方式：做B一定的时间，然后奖励自己去做A。

知识卡片 03

沉浸20小时，快速学会任何技能

20小时突击战，就是用20小时的时间，解决一个问题。

这是一款教练工具，背后有很多理论支撑：

•单一目标的聚焦力量

•启用元认知的自我觉察和反省

•确定时间长度的沉浸工作

•个体的主观能动性大幅度激活

•时间开销与复盘

•面对未达标的刻意训练

技能提升四要素和技能提升五步法

四要素

一、成果导向。对于技能类的学习，成功导向极其重要，尤其是在这个注意力稀缺的年代。

二、提升路径。① 整个技能提升的先后安排以及每个步骤的关系是什么；② 每个技术细节的标准和要求要做到什么程度。这两条对于技能学习来说都极为重要，一定要记下来！（老妈子脸！）

三、导师指点。技能提升中，最重要的是有师父。师父一句话，自己少走十年弯路！

四、刻意训练。这一点不用多说，刻意训练是任何技能得以提升的最佳训练方式。刻意训练关注细节、关注标准、关注未达标的反馈，效率极高，我自己的技能提升基本上都是用的这个方法。

五步法

一、整体尝试。要拿出时间来整体尝试一下所要提升的技能。

二、技能分解。要确定这个技能提升通路、关键节点及标准。

三、刻意训练。针对每个技术步骤，要根据标准和要求，设定具体而明确的指标，对某一个技能细节反复有意识地训练。

四、心态调整。刻意训练中最重要的部分是“未达标”的训练，所谓的“未达标”就是常人所提到的失败之处。经常有人会因此出现半路放弃、自我否定、假装忘记等情绪后遗症。

五、复盘总结。