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阅读笔记：
最近发现自己的坏习惯太多，想要养成好的习惯，重新阅读了这本书。
这本书从个体的习惯、组织机构的习惯和社会习惯三个方面进行阐述。依据我的阅读需求重点阅读了第一部分个体的习惯。
习惯是怎么形成的呢？
p18
本书依照习惯的回路进行解释，大脑的这个过程是一个由三步组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。 我看电视的时候总是习惯于吃零。看电视给了一个暗示，就是吃零食的时间到了。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。 这个惯常行为就是打开电视，然后去搜索零食，在看电视的时候吃各种零食。
第三步则是奖赏，让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来使用。 这个奖赏看电视的同时还做了一件事：吃零食；没有浪费时间。
我的看电视吃零食的坏习惯已经形成了。 如何改掉这个坏习惯呢？
作者给出了习惯改变的黄金法则：
p63
第一和第三步的暗示和奖励不变，改变的是中间的惯常行为。现在有点小胖，不能在看电视的时候再吃零食了，依据这个改变习惯的黄金法则，我的做法：
第一步打开电视，原来的暗示就是开始找零食 ，现在的暗示就是换上运动衣。
第二个回路惯常行为，原来是在看电视期间吃零食。现在变成在看电视期间做运动。
第三个回路奖赏，依然是看电视的时候也没有纯粹浪费时间，做了另外一件事：只不过是从吃零食变成了运动。
这一周的运动时间几乎是和看电视时间相当。
同时为了进一步控制饮食，将看电视的时间调整为晚上6点到8点之间，在这期间边看电视边运动并且不吃饭，新的习惯回路基本养成。还需进一步巩固，如何加强呢？
永久改变旧习惯--信仰的力量，相信自己能够改掉坏习惯。
还有一种方式加入一个团体，营造一种氛围，从外部获取力量。
目前在微信的运动打卡，我的目标是每天进入前五名，这周基本上实现目标，还有两次拿到了第一名。今后两个月的时间里，边，我的目标依然运动步数是进入前五名，适当增加力量锻炼。
如何养成一个新的习惯呢？
依然从养成习惯的回路来进行训练。
第一，找出一种简单明显的暗示。
第二，清楚地说明有哪些奖赏。
第三，培养一种对奖励的渴望。
这周早上出去运动的习惯的培养：简单明显的暗示--早上起来喝完水，看30分钟的书。第二步的奖赏：给自己做丰盛的早餐。第三步，对奖励的渴望。想象运动后身材变好后购买的美服、精力的充沛、有了好身体去各处的旅游。
这一周正在培养这一习惯，每天早上出去运动半个小时。
给自己订立目标比较容易，坚持一周也比较容易，但是如何长期的坚持形成习惯才是最重要的。在现实生活中，多实践本书的原理，改掉自己的坏习惯，形成好的习惯，是美好生活的保障。
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