探索自己的要义是寻找并接近内心的真我，寻找内心深处的爱、喜悦和和平。 阻隔在我们与内心真我的之间的是几道屏蔽，由近及远分别是身体、情绪、思想、角色扮演/身份认同。 解决之道是建立与自己身体的连接，感受并接纳自己的情绪，觉察并且检视自己的思想，进而打破小我所有虚假的认同
第一层是身体的屏蔽，解决方法是建立与身体的连接
如何建立与身体的连接
跟你的身体对话，倾听你身体的信息：集中注意力，把觉知带到那个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，带着意念和那个地方沟通，让他轻松一点。
少食多餐
步行禅
第二层情绪的臣服
什么是情绪
情绪是一种能量，只是生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。
为什么要向情绪臣服
凡是你抗拒的，都会持续的。
不能接纳并臣服情绪，这些情绪会在你身上形成一个痛苦之身（pain body）,痛苦之身在我们的身体里面，是自成一家的能量长，有他自己的生命力。它以痛苦为食，会制造一些事端来产生它所需要的情绪
当你抗拒某些事情或某种情绪的时候，你就会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予了它更多地能量，它就更强大了，
这些负面情绪就像黑暗一样，你是驱散不走的，你唯一可以做的，就是带进光来，光出现了，黑暗就消融了。
首先你的自我觉察就会带来觉知之光，其次，喜悦是消融负面情绪的最好的光。
- 如何臣服
臣服不是对人臣服，而是对事情臣服，对本然（what is）臣服，就是对已经发生的事情臣服。因为事实最大，已经发生的事情不能改变
我们人受苦最大的原因就是抗拒事实。
臣服的第一步就是先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功的、无济于事的
生活现在给了你一个体验和成长的奇迹，要能够通过这个考验
臣服的第二步是臣服于你因时间而衍生的情绪，不要与它抗争。
当那种熟悉又痛苦的情绪出来的时候，你就在你自己和你的情绪之间创造了一个空间，“我欢迎这种被羞辱的、小我被贬抑的事实””，接着“我可以允许它的存在”
这些负面想法是来自于自己的”无价值“感：
他怎么可以？
他就是可以！
为什么？！
因为他已经做了，做了就是事实。事实最大，而且他怎么做是他的事，你接不接受是你的事。
不去逃避，不去压抑，就只是不带任何预设立场，任何城建得去“允许”它的存在。
受损的是小我，接纳小我的缩减和被打击。
告诉自己“我看见，我在寻求被背叛/被欺骗/被虐待/不被爱的痛苦感受，我全心接纳这种感受，并且放下对他们的需要。
维持一个观察者的意识，看着你的这些负面情绪，不要批判，带着爱的就只，在你的心口处迎接它们。特别去感受那个小我被贬低、缩减的感受，只要你允许小我的缩减，你的内在空间会因此而扩大。去允许，然后放下。你会发现，这些负面情绪在心口聚集、扩大、增强、停留、缩减、减弱，最终消散。
臣服的好处就是当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候，你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
最终愿意去承认、接纳自己的阴暗面，能够看到自己的不完美，然后接纳他们。同时，能否和自己的负面情绪和平相处，也是决定我们快乐指数的重要因素。
-外面没有别人，只有你自己。 所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映的你的内在。当外境有任何东西触动你爹时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被触碰了，看看自己有那邪恶阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变的、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
第三层是思想，对思想进行定静和觉察
为什么要摆脱思想的控制
脑袋里的思想我们无从控制，我们只能借由观察他，检视它来转移
在我们没给负面的情绪背后，都有一个支持它的思想，因为情绪是身体被我们思想刺激之后而产生的反应。
没有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是来自于你对事情的解释，痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦。
A（事件）导致 （信念、想法）导致C（结果）
让我们情绪起伏不定、让我们受苦的不是这个事情本身，而是我们对事情的态度、看法，还有围绕着这件事情，我们自己编造的种种“故事”
我们都生活在自己思想观念的牢笼之中，却浑然不觉。
灵修的时候，要真正去面对自己内在最不想看见的那些部分，理解它们，接纳它们，才能真正地平衡。
要去诚实地面对自己的阴暗面，而不是一味地追求光明。
如何摆脱思想的控制
即随时观照自己的思想，并且检视他们的真实性。
第一步，要下定决心，不再被你的思想干扰，然后花时间培养觉察和定静的功夫。
静心冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，迈向真我的不二法门。
倾听自己脑袋里的声音，做到一个观察的临在，声音在那里，我在这里听着它、注视它、这份了解是对你临在的一个感觉，一个新的意识的次元就升起了。通过这样的观察（倾听内在的思考、对话），你可以感觉到在那些思想下面的一个比较深层次的自我，一个有意识的临在——就是那个永恒的观察者。
看到我们思想的同时，你就切断了与它的认同，如果你进而检视它的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎是不正确的，当你不再盲目的听从脑袋里的声音时，就是它可以止息的时候了。
原先让我痛苦不堪的一些事情，在我把自己的思想带到放大镜下检视的时候，一个都不成立。
第二步：把注意力带回当下，因为如你如果去看你的思想时，你会发现你的思想，不是在过去就是在未来，很少是在当下的这一刻的关注。将注意力放在你内心的身体或是呼吸。
第四层是破解角色扮演和身份认同。
什么是身份认同/为什么会身份认同？
我们和真我的距离愈来愈远的时候，会失去自我感。因此我们必须要抓取一些东西来汲取我们的自我感。小我于焉产生。它不停地向外抓取，只为了加强它自己的真实性，好继续苟延残喘的存活下来。
小我不但向外抓取，而且它进一步和它的思想、情绪以及身体认同，有些人的小我甚至跟他们的遭遇或疾病认同，这些角色加强他们的自我感，获取一些关注，然后他们才能确认自己的存在性。
如何破解身份认同
不再喂养小我，而真的是从一个更高、更远的角度来衡量我究竟想要什么
你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你内在的真我，看清楚笑我的虚假认同。
觉知是破解身份认同的第一步。首先是看见，先要看到你自己认同的某样东西，也许你没办法立刻放下，但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的。你就有可能从这个向外境追逐的梦中醒来。
如何看待创伤？
受苦有两种：
一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操纵而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦，这样的受苦不能让你成长
一种是有觉知的受苦。当你感觉到撕裂般的同春，好像是要爆炸似的愤怒，你不逃避，你不抱怨，全然地去经历它，让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它，这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。
所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。
人生模式
你创造了你的实相——我们必须为进入我们生命中的人、事、物负起全部的责任
潜意识自动化反应模式
我们的人生，在适当的阶段，会有不同的人出现，提供你灵魂需要学习的课题，甚至帮助你完成这个课题，不再寂寞和痛苦了，用痛苦的方式让你学习和成长。
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