接纳热量这个名词
热量，让很多人感到焦虑。然而，和其他恐惧一样，你越了解它，你就越自在。学习将热量视为知识，比起执着地计算它，来得更有力。
通过正念的方式接纳食物的知识，你可以为饮食做出明智的决定。想想看，如果买东西不看价钱会怎么样。
长远来看，平均热量需要符合身体长期体重的目标。你可能会好奇,如何找到合适的分量让你达到减重的目标？这其实比你想象的还要简单。你只要这么做：比你现在吃的量再少一些。
当你留意到不同食物的能量价值以及身体需要的食物能量时，你就可以善用内在及外在智慧来针对吃什么、吃多少，如何减量做出明智抉择。你也可以找到能坚持下去的方法
不必把食物当成毒药
当然，健康饮食不单只看热量。有些食物一般都比另一些食物来得饱足且更有营养。过去几年，我看到了媒体报道说明精制糖、盐、某些脂肪所带来的健康危害。然而，这不代表你不能够偶尔且少量地吃这些食物。它们不是毒药，你只需找到合适的平衡点。
平衡点因人而异。根据你的年龄及健康状态，你可能决定比其他人吃较多或较少的糖、盐及油脂。
与其用好食物或坏食物的观点判断，不如考虑使用一个较多或较少的方式。多吃一些对健康有好处的食物，少吃没有好处的食物，然后寻找一个平衡点。
学习爱上运动
体能活动不只可以协助你改善体态或燃烧热量，它也可以降低一些疾病的风险，包括心脏血管疾病、糖尿病及某些癌症。它协助强化肌肉骨头，维持关节柔软度，改善平衡感，提升正向情绪，增进认知功能及生活质量。它也会改善情绪，降低压力，协助调适情绪性进食，渐渐地建立肌肉强度及耐力，同时，它也是一个让你欣赏自己身体而不是批判身体的好方法。
对于大部分久坐不动的人来说，每周只需增加七十五分钟快走就能增加两年的寿命，每天只需花十分钟。如果你花两倍的时间，就能增加三年的寿命。每日六十分钟，你就为自己增加超过四年的寿命。不管体重多少都可适用，而且你的生活质量也会随之改善。
如果你没有运动的习惯，有两件注意事项：慢慢增加以及避免补偿效应！通过培养正念所获得的智慧，会让你更容易为自己设计合适的运动计划，你也可以在需要时做调整。
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