胖，是吃出来的；首先是吃得不对，没有均衡营养的吃，长期导致身体器官组织代谢受阻，第二是吃多了，特别是糖、油脂、淀粉及垃圾成分有害成分吃多了，在身体内转化成脂肪堆积起来了。
健康限制饮食和适量增加运动是减肥的基础，但是想要瘦的快除了知道方式还要了解饮食的内容，这次推荐四种减肥食物，吃的越多瘦的也就越快。当合理的减肥方式搭配这四种美食，一定可以帮助你在短时间内如愿的变瘦。
西兰花
西兰花的热量低，具有一定的饱腹感，所以说西兰花具有一定的减肥功效。在减肥期间不仅要减少热量的摄入，同时也不能让肚子处于饥饿状态，最好的办法就是调整好饮食结构，多吃一些热量低并且有饱腹感的食物，西兰花正好符合其要求，每100克的西兰花热量只有35大卡，而且里面含有大量的膳食纤维，给人一定的饱腹感，不仅可以保证营养的摄入，同时也控制了热量的摄入。除此之外里面含有少量的高蛋白，属于植物蛋白的来源。
热量低、饱和度强，大家都懂，减肥期间最需要控制的就是热量。所以一切高热量的美味食物都会被打入冷宫。但是不吃这些东西怎么维持基本的身体需求呢？这个时候就需要来一朵西兰花了。它不仅符合热量低的要求，还具有很强的饱和感。所以在减肥的时候吃西兰花，就不会因为吃的少而感到饥饿了。
促进身体快速恢复，减肥期间单单控制饮食是不够的，肯定是需要高强度的运动。那么大强度的运动下，是会造成人体免疫力减低的，有部分的人还会感觉到肌肉僵硬难受。这个时候就需要靠西兰花来拯救了。西兰花中含有的胡萝卜素和锌元素就可以起到恢复免疫力的作用，另外它那丰富的维生素C还可以帮助肌肉在短时间内恢复正常。
蛋白质含量高，减肥期间，可能对于含有蛋白质的食物有一定的控制。但是人体又是需要有足够的蛋白质的。那么这个时候当然不能错过富含高蛋白的西兰花了。据了解，我们每食用的一百克西兰花中就有四点五克的蛋白质，是比普通的蔬菜要高很多了。利用西兰花来代替其他高蛋白的高热量食物，再好不过了。
美颜抗衰老，要知道，西兰花可是全身都是宝的，除了上面介绍的那一些，它本身还含有丰富的维生素群，对于抗氧化，防皮肤干燥都很有效。除此之外，还能够保护血管，预防在减肥过程中因为营养摄入不足造成的血管硬化问题。看完后是不是发现西兰花就像一个百宝箱呢，什么营养都有，似乎只要一个西兰花的可以解决所以的问题。所以说，减肥达人偏爱西兰花绝非偶然，只怪西兰花太好了，全身都是宝。
豆制品
豆类食品（最常见的是豆腐和豆浆）中可以摄取到高质量的植物蛋白质。
豆制品的热量低，营养成分高，饱腹感强，因此在减肥期间食用，既没有变胖的负担，还能在吃饱的基础上减肥消脂。
很多减肥方法都会通过控制饮食来减轻体重，但是即便控制饮食减肥，也要保证必须的蛋白质摄入。因为蛋白质是构成身体的基础，充足的蛋白质可以保证肌肉量丰富和肌肉活力充足，同时也是护肤、抗击衰老以及促进代谢的优质物质。
摄入充足的蛋白质以后，基础代谢的速度就会得到提升，既能促进脂肪的燃烧和毒素的排出，还有益于易瘦体质的形成。
推荐在减肥期间增加豆制品的摄入量，尤其推荐晚餐期间食用。这样就可以利用豆制品的食物纤维和蛋白质提前饱腹，既能减少其他食物的摄入量，还能加快脂肪的燃烧速度。
芹菜
说到芹菜，大多数人的第一印象就是“能降血压”。的确，芹菜因为含钾及多种矿物质，能强化血管韧性、防止破裂，并促进毛细血管的循环代谢，能对抗升压反应，降低血压。但其实，芹菜不光是降压小能手，它还能缓解便秘，帮助减肥！
芹菜的减肥原理，芹菜不仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身，对于肠胃的刺激较大，清肠效果也更强，具有膳食纤维的优点、饱足感、预防便秘等。同时还含有特殊的物质，能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。
含钾量高，芹菜中的钾含量高，能排除体内多余水分，利尿效果优越，能助排尿酸等有毒物质，也能预防阻止水肿，使身体更显轻盈。
热量低，芹菜所含的蛋白质、脂肪微乎其微，可消化的碳水化合物也很少，本身热量很低，每100克仅17千卡。据美国研究显示，人体消化芹菜所需的热量，跟芹菜带给人体的热量已经差不多了，是所谓的“0卡路里”食物。
圣女果
圣女果中含有丰富的食物纤维，食用后可以快速饱腹，同时也能促进肠胃蠕动和加快体内废物以及毒素的排出，不仅能减肥变瘦还可以提高全身的循环代谢的速度。
另外圣女果中还含有大量的番茄红素，它既能促进身体的代谢，还能美肤、抗击衰老、美白肌肤和抵御紫外线的侵害。
生活无聊或者孤独的时候，总会增加想吃食物的欲望。如果过分压抑，就会造成暴食。但是任由发展也会发生饮食过量，都不利于减肥的进行。这个时候就推荐吃一些高纤维、低热量的食物来缓解饥饿与欲望，同时又不用担心减肥的发生。
减肥期间多吃圣女果既能满足饱腹感，还可以在肠道壁形成屏障，抑制血糖和油脂等的吸收，有助于减肥的顺利进行，同时也能防止肥胖的发生。
减肥很困难？推荐以上四种减肥食物，多吃一点就能多瘦一些哦。
减肥时，三餐推荐吃什么
早餐：鸡蛋、牛奶
鸡蛋用煮或煎的方式均可，两种烹调方式热量差别不大，也可以选择蒸玉米、红薯、山药等。同时，早餐应避免碳水化合物的摄入。
中餐：米饭、鸡、鱼、肉、青菜
各种营养合理搭配，比如米饭100克、鸡肉50克、鱼100克、青菜100至200克的搭配方式。
晚餐：蔬菜、肉类、主食
晚餐以蔬菜为主，适当搭配肉类，肉类的摄入量应比午餐少，主食可选择二米饭（大米和小米混合在一起的米饭）或粗粮，尽量避免用精米或精面当主食。
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