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大腿太粗穿啥都不好看?试试这4组太原瑜伽体式,超燃脂

大腿太粗穿啥都不好看?试试这4组太原瑜伽体式,超燃脂

作者: 淼梵瑜伽 | 来源:发表于2019-04-24 17:40 被阅读0次

不知道有没有人像淼梵瑜伽一样,长得胖……但是胖的还不匀称……上半身胳膊不是那么粗,肚子也算得上是平坦吧,马甲线也依稀可见,妥妥的就是一枚90斤的软妹纸啊!!但是客官您请往下看,看看这双粗壮的腿,和赘肉下垂的臀部,说我是200斤的壮汉都有人相信!不论是什么版型的裤子,穿在自己身上都是紧身裤的效果。那穿短裙、短裤呢?哈哈哈,那腿粗的缺陷更是暴露无遗了,走路的时候肉肉还跟着动两下。

这种腿粗的痛,请问你经历过吗?当然,在这个以健康为美的时代中,很多人追求瘦。谁都希望自己身材漂漂亮亮的,穿什么都好看~但话又说回来了,腿部脂肪真的很难减啊!每天跑步、上下楼梯、蹬自行车,一系列的有氧运动,就是希望腿能瘦下去。可是有氧运动做多了,就会出现另一个让人头疼的问题,腿部肌肉发达,即使是自己减下去肥肉,但块状的肌肉真的是让自己看上去变成“壮汉”了……

难道真的没有办法瘦腿了么?当然不是呀~淼梵瑜伽今天就为大家介绍4组动作,专门针对腿部囤积过多脂肪的宝宝们而设定,还等什么,快和我一起练起来吧!

一、蝗虫式

在自然界中蝗虫式害虫,但在瑜伽体式中,蝗虫式可是帮助宝宝们燃烧腹部脂肪、和腿部后侧脂肪的一种体式呢~

俯卧在瑜伽垫面上,双手手心向内,自然垂落。吸气时低头,呼气时打开肩膀,抬起下巴和上半身,同时小腿抬离瑜伽垫面,双手向后伸展。

坚持30秒,在自然放松、垂落身体就好了。

二、单腿下犬式

下犬式很常见了,那么单腿下犬式就是下犬式的进阶版本了。

从四角板凳式过渡到下犬式后,右脚抬离瑜伽垫面,尽量将右腿抬到与地面垂直的状态,保持30秒左右,换左腿进行。

淼梵瑜伽说一下做这个体式时自己的感受,因为很少用到大腿前侧的肌肉,所以当抬起一条腿的时候,大腿前侧很容易抽筋,如果你也有这样的现象,那就婴儿式休息放松一下。

三、平板支撑

平板支撑对于经常健身的宝宝来说,那真的是太常见啦~别看这么一个小小的动作,却需要你收紧核心肌肉,使身体始终保持同一水平线上,减腹部、减腿部的脂肪那效果都是杠杠的!

准备好一张瑜伽垫,双手撑地,膝盖先跪地。双臂与身体呈90度垂直的状态,右腿向后蹬直,左腿也向后蹬直,保持核心收紧,切记不要塌腰,坚持越久,你就是这条gai最亮的仔。

四、坐位体前屈

这个体式当初可是中考体育考试必考项目之一呀~体式也简单,坐在瑜伽垫上,双腿压实地面,后背挺直向前弯曲身体,记住双腿不可以弯曲哟~

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