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每日瑜伽体式详解：战士二式

每日瑜伽体式详解：战士二式

作者: 莫凡先生_ | 来源:发表于2018-09-28 20:14 被阅读0次

战士二式是瑜伽体式中最基本的力量体式，也是许多高级体式的基础

体式功效：

1、锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌

2、打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官

3、增加平衡感，让注意力更集中

体式讲解：

1、山式站姿准备，双手放到身体两侧，腹部微收 2、两脚分开一腿的距离，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平 3、吸气手臂侧平举向两侧打开，右脚脚尖外转45°，使右脚跟和左脚心在一条直线上，右脚尖朝外的方向以脚的第二根和第三根脚趾为主 4、吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方，右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分伸展。左腿肌肉收紧外旋，膝盖上提，将力量推到左脚外侧，骨盆中正，随着第二次呼气头部水平向右侧转动90度，眼睛由右手指尖看出，凝聚力集中，保持3-5个呼吸

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