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记忆力差的人如何自救?

记忆力差的人如何自救?

作者: 高效学习手册 | 来源:发表于2019-04-14 13:00 被阅读0次

    记忆力不好只是表象,每个人的智商都差不多,区别在于正确的方法和持续的练习。

    这篇文章,其实我好早之前就想写了,但是由于其内容比较庞杂,要让大家能看懂,需要花费很多时间,而且需要举大量的例子,所以一直没写。我之所以能写这篇文章,是因为考研复习备考这一年里,我提升最大的就是记忆力,因为我基本每天都在使用记忆术记忆材料。

    不知道大家有没有看过前几季的《最强大脑》,很多选手都是在比拼记忆力,大家在感慨他们记忆力超群的时候,应该有人会认为他们一定是天才,其实不然,如果你看过《刻意练习:如何从新手到大师》这本书,你就应该知道,根本就没有所谓的天才,而那些能力远远高于普通人的人,其实是后天刻苦训练的结果,而拉开差距的便是持之以恒的练习、正确的方法以及及时的反馈。

    今天写这篇文章,不是为了让你能在一分钟之内记住一副扑克牌,也不是为了让你一个小时记住几千位无规律数字,很显然,这个能力不是一篇文章就能解决的,而且我也没有达到这个水平。但是,我能提供一项普通人迅速获得记忆力提升的方法,以及世界记忆大师都在使用的记忆术入门指导(后续会更新)。

    接下来我会介绍记忆的几项基本原则,不要小瞧这几项原则,他才是最底层的知识,就像大楼的地基一样,如果这几项没法保证,学记忆术就无从谈起。要提示一下,若没有一定量的练习,其实看完了也不会有提升的。

    01 

    让内容更生动

    记忆有时候是为了应付考试,所以很多人讨厌记忆,那么怎样增强材料对你的吸引力呢?从以下三个方面入手,或许能让你觉得记忆也没那么难,没那枯燥。

    熟悉:你是否有体会,如果记忆一段文字,里面有很多陌生的名词术语,你的记忆将会变得相当困难,所以当你弄懂陌生词汇后,对内容越来越熟悉,记忆起来也就越简单。

    韵律:还记得小时候唱的《汉语拼音歌》吗?这就是将材料增加韵律的典型范例,也许你现在还记得他是怎么唱的,因为材料一旦变得有意义,也就很难忘记。如果你有音乐天分,可以尝试将所需记忆的材料填入某个流行歌曲中。我曾经试过,但是效果不理想,因为我更擅长联想法和数字挂钩法。

    规律:在记忆一段材料之前,你应该试图寻找它的规律,比如句式对仗、前后词义相反等等,了解了这些规律,你就可以避免像无头苍蝇一样,在茫茫词海中搜寻,这样的规律本身就是一种提示,让你的记忆更高效。

     02

     有组织的记忆

    因为信息在记忆中存储是有组织的,而不是一团乱麻,所以你回忆的时候,就是按照记忆中的一定组织性来回忆。那么,当你在记忆的时候,就应该有条理,有目的,而不是随意记忆。

    你可以使用序列位置效应来辅助记忆,它是指最先和最后记忆的内容更容易回想起来,所以简单的内容应该放在中间,难点放在最前和最后攻克。

    有一定的规划,会让你的记忆更轻松。

    03

    运用联想记忆

    联想法的原理,就是你将需要记忆的内容,和你的生活常识或者已经掌握的知识建立联系。因为你的常识根本不用记忆,它就是你身体的一部分,将新知识与它们建立联系,就能保证在较长时间内保持记忆。

    但是难点在于创造联系,你需要不断练习。也许刚开始你还想不到任何联系,或者联系的强度很弱,以至于很快忘记,但是请你不要放弃,量变才能引起质变。

    通过存储在脑海中的固有知识的提示,你就可以回忆起你创造的联系,通过这个联系的提示,你就可以回忆起正在记忆的新知识。

    这段解释看起来很抽象,但是这正是联想法的精髓,这个联想的过程发生在记忆者的思绪中,所以你很难察觉他是怎么快速记住内容的。接下来举一个例子。

    谐音+联想记忆法举例

    Ugly 意为丑陋的,难看的

    方法:谐音”阿哥雷“——有一个叫阿哥的人,长得很雷人——丑陋的

    通过这个例子,你应该大概了解了,“阿哥雷”就是你的固有常识,“有一个叫阿哥的人,长得很雷人”就是新旧知识之间的联系,“丑陋的”就是这个联系给你的提示,让你想到了英文单词的中文含义,创造的联系越生动,你就记得越牢固。

    有兴趣你可以了解一下,武汉各大超脑记忆培训机构,都有采用这种记忆方法,比如世界记忆大师王峰创办的巨人教育就是用此法培训学生。但是这种方法有一定的局限性,有人认为他违背的语言学的规律,这也是它的局限性之一。

    04

    让内容图像化

    不知道你有没有这样的体会,很多时候我们能记得某个人的样貌,却记不得这个人的名字,这其实是很正常的一种现象,因为人的大脑由左脑和右脑组成,其中左脑负责语言和逻辑思维,而右脑则负责一些很难被转化成文字的信息处理,比如图像、韵律、情感等。

    而且有研究表明,右脑的信息存储量是左脑的100万倍,所以右脑的潜能非常巨大。

    而世界记忆大师们都是使用右脑记忆,无论是记忆无规律数字、随机单词、抽象图形,他们都在转化成图像来记忆。现在的培训班教学生记忆古诗词、文言文等等,都是在教他们想象图画的能力。

    在这里需要强调,这个方法没法速成,我曾经教过几位同学,他们都感到有困难,因为需要大量训练。我是学习了两个月才达到了快速响应,其实一开始我也是要花费几分钟甚至十几分钟来创造一幅画面,但是随着练习次数的增多,时间就会缩短,当你练习一周,你就会看到成效,持续下去才能发生质的改变。

    创造画面之所以能够快速记忆,是因为当你记住这个画面之后,回忆就很简单,而画面比文字更让人影响深刻,并且画面创造地越生动形象,甚至是搞笑滑稽,你就会记得越牢固。

    那么有没有什么知识转化成图像比较简单呢?

    有的,就比如过程信息,它是指具体的操作流程被描述成为一段文字。这类信息千万不要死记硬背,因为他本身就是一幅动态画面,在脑海中回忆画面,然后转化成文字写出即可。

    我举一个大家都能听懂的例子吧,比如我们要应对一个简答题的考试,需要你写出做麻婆豆腐的流程(这道菜味道不错),现在你只有一本是纯文字菜谱,你的目标是在试卷上写下这道菜的制作流程,但是对于不会做菜的你来说,要背诵这个流程很困难,为了通过考试,你只好拿起书开始狂背。

    可是,这时我告诉你,这是一个过程信息,然后给你看了一遍做菜视频,你只需要在脑海中回忆刚刚看到的做菜流程,然后转换的文字表达出来即可,你会不会发现,事情变简单了呢?

    如果你再亲手烹饪一次,我想你这辈子都不会忘。因为身临其境更让人印象深刻,动手操作也增加了脑部神经元的连接。

    这就是过程信息需要配合画面来回忆的原因,也是很多抽象信息能够使用的方法,只是需要将抽象信息转化具体信息来记忆。

    比如你要记忆政治中的“红船精神”(开天辟地、敢为人先的首创精神,坚定理想、百折不挠的奋斗精神),这是一堆抽象的词,你需要把他和一个个具体的事物对应起来,你可以想象盘古开天、愚公移山,他们正好对应的就是这些精神,所以回忆就变得很简单。更多举例见后续更新,因为一篇文章放不下。

    05

    保持专注

    你们是否有过丢雨伞、丢手机、丢钥匙的经历。究其原因,还是因为你不够专注。

    因为当你放雨伞的时候,你也许在和朋友说话,也许在看手机的有趣信息。唯独,你没有注意到,你正在将雨伞放在这里。那么,当你走的时候,你很自然的忘记拿走你的雨伞,这就是不专注导致的结果。

    所以,当你将雨伞放到收纳处,当你将手机放在桌子上时,请告诉自己,我正在将东西放在在这里,走的时候记得拿走。

    那么在记忆的时候不专注,会导致什么后果呢?就是你根本回忆不起来,你记过什么东西,这对你来说,做了一件很不划算的事情,因为你学也没学到,玩也没玩好。

    而保持专注,对于现代人来说,是一大难题,因为互联网的内容提供者,是不会让你一直呆在一个网页上查看的,这样的话,他的广告就投放不出去,就无法获取流量,这才是他们的利益来源。所以你会发现,你在上网时,总会有一条消息吸引你的眼球,然后不自主的打开一个链接,再打开下一个链接,这对于专注力的培养是非常有害的。

    能够长时间保持专注的能力,正在变的稀缺,如果你还具备两小时以上的专注力,你应该感到庆幸,并且珍惜,因为很多人都已不具备它。

    其实,人在同一时间只能专注于一件事,你觉得你能够一心二用,只是你在频繁的切换任务而已。

    但是这对于培养专注力是无益的,所以你要做的,就是不要频繁分心,这样会打乱你的节奏,重新找回状态也会花费一定的时间,你会因此产生焦炉感,而恰恰,这种焦虑感会严重妨碍你的记忆效果。

    参考文献:

    【1】《如何高效记忆》 肯尼思·希格比 机械工业出版社

    【2】《如何高效学习》 斯科特·杨 机械工业出版社

    【3】《最强大脑:写给中国人的记忆魔法书》 王峰等 北京大学出版社

    —THE END—

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