你是不是每顿都要吃到撑才觉得满足？是不是时间一到，即使不饿，也会想吃东西？是不是经常在两餐间吃零食？是不是经常叫外卖、吃快餐？是不是经常吃夜宵？并且吃完不到两个小时就睡觉？
以上五条，只要符合其中一条，就是过食。过食，会造成肠胃功能减退，是肥胖与亚健康的根源。
偶然间在读书平台上看到这本书《周一断食》，被书中后面通过断食成功的案例所吸引。
不孕不育症患者，在断食三个月后成功怀孕了；直径8CM的子宫肌瘤，在断食后一个半月缩小到了3CM；月经不调患者，通过断食生理周期变成了28天，痛经和经前综合症也有所缓解；四个月断食，血压、血糖、胆固醇都恢复正常。
除了上述案例通过断食调理好了身体外，通过断食最明显的收获就是减轻体重，获得苗条身材，还能解决皮肤粗糙的问题。
断食有这么多好处，我是真的非常动心，目前通过学习本书的断食方法，正在实施断食计划中。
看到这里，有些朋友可能就看不下去了，因为听到“断食”就觉得非常困难，觉得自己无法做到。
那么请各位朋友耐心地看下去，因为这个断食法， 我们是可以享受自己喜爱的美食的，当坚持一段时间，看到自己身体的变化后，你会越来越习惯于这种调节身体平衡的方法。
我有慢性胃炎，食管炎，胃口的地方常常隐隐作痛，医生说是因为吃的太多了引的，建议少吃多餐。但是我控制不住，总想吃东西，正餐的量也很大，所以，一直都没有痊愈。
大概是因为了解到断食有这么多好处的缘故，我这次竟然能够下决心实施断食计划。坚持了一断时间后，我觉得这个断食计划对于一向能吃的我，也是比较容易做到的。
对于大家来说，是不是担心只有一顿不吃饱，就会感到饥饿？甚至感到烦躁？其实我之前也是这样的，一顿不吃都会影响心情。
我们从小就将一日三餐视作为常识，而断食是违反常识的，改变一日三餐的常识，是有一些困难的。
其实只要体验一次断食，感受到了断食的好处，你可能就会爱上了断食，并且劝说身边的人跟你一起断食了。
我经常晚上看书、学习，为了提神会煮一杯咖啡来喝，因胃不太好，喝咖啡的同时就会吃些干果、零食，不知不觉就会吃掉一盘子的食物。
这时候，胃肠道需要对食物进行消化吸收，使脑部供应的血流减少，就会犯困，咖啡便失去效果了。
后来，我每次都放一两片无糖饼干，或者几颗干果在手边吃，其余的食物全放在够不到的地方，精力就会保持充沛一段时间。
周一断食十分简单，只要周一早上、中午和晚上不进食，只喝水即可，周末可以和家人朋友一起享受美食，周一正好通过断食，重启过饮过食的身体。也可以根据自己的情况制定适合的断食日。
周一断食法的按照“断食→良食→美食”的循环来度过一周的，所以实施者不会承受太多的心理折磨，还可以轻松的掌握控制饮食的方法。
周一断食的菜单说明：
周一（断食）
早、中、晚都不进食，只靠喝水度过，水的摄取标准是1.5~2L。眩晕或实在难以忍受空腹时，可以喝两口运动饮料补充能量。
我第一天断食时，实在太饿了，吃了几颗圣女果。我个人认为，刚开始实行断食可以少吃一些蔬菜、水果，让自己有个逐渐的适应的过程。
周二至周五（良食）
早餐可以吃蔬菜和一小盒无糖酸奶，午餐只吃蔬菜，晚餐吃蔬菜沙拉或蔬菜汤。如果觉得不够的话，可以加一些酱菜、泡菜、纳豆等发酵食品，也可以增加蔬菜汤，酸奶也可以换喜欢的果汁。
但无论选择增加哪一种食物，整体的量不能超过两个拳头的大小。
午餐只吃菜，不吃主食，如果经常吃外卖、快餐、或者吃烤肉等，选择不点主食。
晚餐的蔬菜里尽量不要放油，可以蒸、煮、凉拌。根茎类的食材，除了萝卜以外的，如红薯、土豆等，因为淀粉含量较高，都应避免食用。
睡前两个小时不能再进食，酒也最好不要喝。
周六、周日（美食）
早、中、晚可以吃自己喜爱的食物，每一餐的量都不超过两个拳头大小。
减肥本来就不是一件容易的事情，我们需要找到适合的方法，坚持下去，才能达到理想的效果。
接下来，会给大家分享断食期间如何运动？饥饿难耐时该怎么办？
未完待续......
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