7年失败的减肥历程

7年失败的减肥历程

【第一次减肥】

节食+运动，半年左右，瘦了20斤。期间尝试过红糖姜茶减肥法，巫婆汤减肥法，黑咖啡减肥法，苹果减肥法。过程很痛苦，因为能吃的都太难吃，想吃的又不能吃。

慢慢开始正常吃饭后，又反弹了13斤。

【第二次减肥】

吃左旋肉碱，每天运动，大概也是半年左右，瘦了5斤左右，进入漫长的平台期。体重维持在52kg左右。

【第三次减肥】

开始刮痧瘦身，每周三次，每天吃燕麦，牛肉，一个半月。很难熬的一个多月，也不知是刮痧还是节食的原因，瘦了6斤左右。恢复正常饮食后又反弹回了56kg左右。

【平台期】

从此之后，不再节食，坚持运动，也就维持在56kg上下。

【工作后】

工作后，每天加班，没有时间运动，每天坐着，体重直线上升。现在又回到了60kg。

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【为什么越减越肥】

慢慢的开始看一些#减肥原理#的书，如《我们为什么会发胖》、《轻断食》，还有网易云课堂上Vinvent的《减肥必修课：学一次，瘦一辈子》，结合自己的减肥历程，分析了下为什么自己会越减越肥，减的那么痛苦。

我的减肥方式可能确实不对，我基本是靠【运动+节食】，总是逼迫自己少吃，或吃一些很难吃的减肥食物，这种模式一旦停下就会立刻反弹。而且长期节食，身体进入节能模式，吃越少，身体基础代谢越少，一旦坚持不住恢复饮食，体重会变本加厉地反弹。所以节食减肥是很不靠谱的，因为你无法做到一辈子节食。

【正确的方法之改变饮食结构】

三分靠练七分靠吃，这句话不是没有道理的。

🤔了解到一些减肥知识后，我想，可能对于我来说，减肥不该是一项短期的计划，而是应该改变饮食结构，找到适合自己的饮食方式，用自己感到舒服的方式养成健康易瘦的饮食习惯，终身去不断调整和履行。

一直以来，我的饮食里淀粉占的比例太大，这种高碳食物容易迅速升高血糖，使脂肪更容易合成，也就形成了一种易胖体质。将饮食结构改为低碳高蛋白，使血糖尽量保持相对稳定，减少胰岛素分泌，易瘦体质更容易形成。并且，像坚果，蔬菜每天也应该吃，脂肪消耗需借助于这些食物中的微量元素。