7,1高抬腿100个
7,2休息
7,3高抬腿100个,单车
7,4休息
7,5休息
7,6背35kg 100个
7,7休息
7,8腿20kg 100个
7,9休息
7,10休息
7,11三公里 二十分钟
7,12休息
7,13动感单车
7,14三公里十九分钟
7,15动感单车
7,16休息
7,17休息
7,18休息
7,19跑步十五分钟
7,20休息
7,21休息
7,22休息
7,23休息
7,24休息
7,25三公里 二十分钟
7,26三公里 十九分钟
7,27单车
7,28单车
7,29单车
7,30练车
7,31练车
七月共17天未运动
八月份我要是不想去健身房可以用俯卧撑代替
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