演讲时紧张怎么办？

一、 主动适应自己的紧张感， 学会在适度紧张的情况下依然能完整的表达。 适度的紧张会让我们更加专注。 是必要的和有好处的。所以我们要学会接受适度紧张的状态。

二、如何缓解紧张？

1、深呼吸： 深吸， 快呼； 吸气7秒，再呼气。

2、伸展四肢： 肩颈放松、四肢伸展。

3、以毒攻毒 用尽全身力气， 绷紧。绷紧憋气后， 再放松。 重复三次。

三、给自己找个不紧张小物件。