一、 主动适应自己的紧张感， 学会在适度紧张的情况下依然能完整的表达。 适度的紧张会让我们更加专注。 是必要的和有好处的。所以我们要学会接受适度紧张的状态。
二、如何缓解紧张？
1、深呼吸： 深吸， 快呼； 吸气7秒，再呼气。
2、伸展四肢： 肩颈放松、四肢伸展。
3、以毒攻毒 用尽全身力气， 绷紧。绷紧憋气后， 再放松。 重复三次。
三、给自己找个不紧张小物件。
一、 主动适应自己的紧张感， 学会在适度紧张的情况下依然能完整的表达。 适度的紧张会让我们更加专注。 是必要的和有好处的。所以我们要学会接受适度紧张的状态。
二、如何缓解紧张？
1、深呼吸： 深吸， 快呼； 吸气7秒，再呼气。
2、伸展四肢： 肩颈放松、四肢伸展。
3、以毒攻毒 用尽全身力气， 绷紧。绷紧憋气后， 再放松。 重复三次。
三、给自己找个不紧张小物件。
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本文标题：演讲时紧张怎么办？
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