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高强度间歇跑

高强度间歇跑

作者: 筑天 | 来源:发表于2022-03-16 23:32 被阅读0次

App上的全马训练计划,我按部就班地进行了一个月,今天首次体验高强度间歇跑。

这种跑法是将一次跑步分为三个步骤。首尾步骤一样,都是轻松跑10分钟,心率维持在138~157之间。中间的步骤比较困难,以大约80%的最快配速(4分20秒~4分50秒之间),连续跑步3分钟,然后休息3分钟,再继续跑步3分钟,如此进行四组循环。

对于这个配速,我掌握不够好,第一次是速度过快,有几秒达到了4分以内,以至体力不济,速度直线下坠到5分,我上气不接下气,快走3分钟才逐渐缓和,然后又是一次艰难的跑步。有了第一次的经历,后面几次我尝试着压速度,看手表,速度才差不多稳定。

这种跑步非常有挑战,希望以后的计划可以多一些。

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