高强度间歇跑

App上的全马训练计划，我按部就班地进行了一个月，今天首次体验高强度间歇跑。

这种跑法是将一次跑步分为三个步骤。首尾步骤一样，都是轻松跑10分钟，心率维持在138~157之间。中间的步骤比较困难，以大约80%的最快配速（4分20秒~4分50秒之间），连续跑步3分钟，然后休息3分钟，再继续跑步3分钟，如此进行四组循环。

对于这个配速，我掌握不够好，第一次是速度过快，有几秒达到了4分以内，以至体力不济，速度直线下坠到5分，我上气不接下气，快走3分钟才逐渐缓和，然后又是一次艰难的跑步。有了第一次的经历，后面几次我尝试着压速度，看手表，速度才差不多稳定。

这种跑步非常有挑战，希望以后的计划可以多一些。