如何提高跑步能力？

跑步打卡

如何提高跑步能力？ 如何提高跑步能力？

心肺功能的保持很有必要

建议大家试着通过跑步(长跑，慢跑，变速跑)或者hiit(高强度间歇性训练)，提高心肺功能。

跑步的好处

1. 让心脏，血管更好

2. 解决脂肪的危害

3. 强筋健骨

4. 内心的锻炼

5. 提高免疫力在长时间的训练和总结周围人跑步方法后总结出一个比较可行的长距离跑步呼吸方法。

节奏为吸吸呼，鼻子吸气嘴巴呼气，鼻子吸气是长吸气，感觉鼻翼打开，嘴巴吐气，尽量像吹气球一般，长吐气。左脚落地吸气，右脚落地吸气，左脚落地呼气，如此循环往复。

在长跑中有两个好处

一是节奏型强，在跑步过程中能够转移注意力，对疲累的感觉减轻。

二是在疲劳感出现后可以加强呼吸，深吸气深呼，给自己加压，让自己在长距离后半程中坚持下去。

三是通过调整呼吸强度可以控制步幅步频，当然步幅步频需要有专业性训练才会有最合适自己的结果，但在长跑中有两种方式，一是高频小步，二是低频大步。这是因人而异，大家可以用这种呼吸方法尝试自己的频率和步幅。

在这种呼吸方式下，尽量慢频大步幅。

吸吸呼，左右左！

跑步的过程中腰背挺直，身体前倾，头往上抬，手臂摆动起来，怎么轻松怎么来！

如果在跑步呼吸和步伐上存在问题的小伙伴，欢迎一起交流讨论！