HIIT高强度间歇训练

作者: 星河出山 | 来源:发表于2022-01-31 21:49 被阅读0次

卧槽，只用了10分钟，我就瘦了！
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HIIT高强度间歇训练并不是指某种具体的运动，它实际上是一种训练方式。只要符合“HIIT高强度间歇训练”的特点，任何运动都可以拿来设计成“HIIT高强度间歇训练”的方案，跑步、快走、跳绳、波比跳、各种自重训练动作、器械训练动作等都可以。以慢跑为例，大多数人要么是以一个几乎不变的速度跑完全程，要么是“前快后慢”，随着体能的衰减自然降低速度。

HIIT高强度间歇训练则是在训练过程中，运动强度不按平均安排，或者跟着体能衰减进行的。而是在15至20分钟之内，反复进行多组高强度动作训练，它将显著冲击锻炼者的体能和心肺能力，大幅提升身体对氧的需求，还会制造缺氧状态。我们可以将“一组动作（比如10个波比跳）”或“一个持续的动作（比如中速跳绳2分钟）”视为一组，在组与组之间，会有短暂的休息。在身体还没有完全恢复前，就开始下一组训练。这就是“HIIT高强度间歇训练”。

研究表明，HIIT高强度间歇训练运动结束后，高水平的燃脂状态可以保持1至2天，从而达到更好、更高效的减肥效果。由于HIIT高强度间歇训练（特别当每组运动强度较大时）对体能和心肺的要求较高，因此它同样不适合新手一开始就用作减肥。