1.事件：约了材料商，结果我让人等我。晚上小孩子上课迟到。
2.感受：很内疚让人等，担心她不高兴；晚上小孩迟到，对自己生气到无奈了。
3.思维的空性：我是一切的源头，一切都是我的投射，是种子意识的铭印。小时候我是个拖油瓶，给外公外婆添麻烦了，植入的信念我是不值得被爱的、是多余的，所以我就隐藏自己，对谁都好（讨好别人），一转身对谁都无所谓，这颗不良种子现在开花结果了，我意识到了。现在我植入全新的种子，我看见自己，看见孩子，看见老公，看见身边的同事、朋友们，我在积极的面对。
4.明智忏悔：我对心里的你深深的忏悔，我看见那个得不到关注的你，看到那个无所谓的你，看到了。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
5.合理承诺：我承诺三天每天清晨给自己一个微笑，给自己一个拥抱。
6.全息观想：我观想头顶一轮洁白的白光缓缓的照耀我全身，从头到脚，全身上下浸润着光的温暖。
7.感恩祝福：感恩材料商的到来，感恩孩子们的宽容，祝福我身边所有人心想事成。
8.肯定赞美：我接受过去的我，接受现在的我，我为将来的我在努力。我是美好幸福的，我接受不完美的自己与事物，我可以拒绝与接受他人。
9.回向：我的善根善念功德回向一切众生，回向身边人，回向家人，回向我自己。
10.奇迹：心情美妙
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