延长膝盖寿命的“王牌动作”，自己在家就能做：
第一个动作：坐在椅子上，双手放在椅子后面，背部尽量的贴近椅背，在大腿下面点一个圆筒状的东西(可以使用浴巾或毛巾)，不过要捆的扎实一点，这样方便脚部晃动。每天这样晃动腿部5分钟即可，可以有效锻炼膝关节肌肉。
第二个动作：平躺在床上，分别依次抬左腿和右腿，逐渐把脚勾起来，坚持几秒之后再放下，这样反复做5分钟左右即可。这个动作对于保护膝盖，锻炼肌肉力量、增强膝关节的稳定性有好处。
第三个动作：做靠墙静蹲，站立靠墙，双脚打开与肩同宽，慢慢往下蹲，把重心落在脚跟上，蹲到小腿与大腿之间呈直角时即可，不用一下子非得一定要静蹲5分钟，间隙可以休息下。这个动作可以帮你有效的训练膝盖和腿部肌肉力量，也能改善膝关节的稳定性，对于经常跑步的人来说，也可以缓解不适。
朋友，千万要护好膝盖，让自己不输在腿上。
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本文标题：延膝寿命有方法
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