根治拖延：亲测有效的及时行动方法（一）

相约读书打卡第463天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第三章《执行篇》第二节｜根治拖延：亲测有效的及时行动方法（一）

拖延症，人人都有，根深蒂固，像一种新型癌症，难以治疗，容易反复，患病之后耽误终身。

学生时代，假期最后几天，狂补作业，彻夜不眠，连蒙带抄。面对没质量的作业和老师的差评，发誓下一次一定早点开始，认真完成。

但下一次还会陷入恶性循环：觉得时间很长来得及，所以不着急——一直恐慌焦虑的拖延着——拖的不能再拖时，仓促开始——以一个第一质量的方式完成。

拖延有多可怕？

拖延不是某一次的批评扣工资，不是一时的屈辱和自责；它会一次又一次的在你的人生中发生，最终会带你走向永远都很平庸的人生。

仓促之间完成的那个结果（作业、工作），连你的真实水平一半都达不到，在如今竞争激烈的社会环境，就会不战自败。

在拖延之下，你会慢慢的越过越平庸，因为你给出的东西永远都不是最好的。

令人难过的其实不是我们的人生多么平庸，而是我们本来可以做得更好，只要能够克服拖延，只要能够早点开始，只要能够充分准备，我们就可以活成更好的自己。

拖延是在某一刻发生的，在你准备去学习和工作的那一刻。

那一刻的你仿佛站在一个分岔口。面临两个选择：一个是快乐小路，刷手机、看电视剧，让自己即时快乐。（立刻感受到快乐）

另一条小路是痛苦小路，刚开始几分钟会会非常难熬。（立刻感受到痛苦）

但走下去状态就会发生变化。

在快乐小路上，你的快乐会越来越少，随着截止日期的逼近，你看电视剧和玩手机的时候，会越来的越焦虑，会越来越不开心，一直到焦虑的程度完全超过当下的快乐，你就会放下手机和游戏不再玩了。

而痛苦的小路则不同，刚开始学习、工作的时候，需要极大的毅力去克服快乐的诱惑。但随着学习的时间越来越长，你会获得一种成就感，这种成就感在你把整个工作和作业都完成的时候会达到顶点。如果你的工作得到了他人的肯定和赞美，就得到了快乐之上的快乐。这就是你把痛苦走完之后得到的收获。

所以拖延其实就发生在两条小路的入口处，也就是我们准备开始工作的那一刻，真正开始学习和工作以后痛苦就会减轻。

那怎样才能在选择的那一刻控制住自己对快乐的诱惑呢？

其实我们内在本身其实有责任感的，他会驱使我们去做那件痛苦但是有意义的事情，但是每次放纵的念头都赢过了坚持的理由，为什么？

第一个原因，给自己设置的任务太艰巨，让自已感觉到太难，获得成就感的概率很低。所以下意识不想面对。

第二个原因，完美主义。

完美主义的人拖延，不是由于对任务本身的恐惧，主要是不想面对自己的不完美，不想面对差劲的结果。

第三个原因，对未来的自己过于自信。

人会高估自己未来的能力，低估未来任务的难度。

所以人之所以他拖延，是因为真心觉得自己完全有足够的时间来拖延，不必着急。一个本来需要5天甚至更长时间完成的任务，我们会认为自己未来花三天就可以完成，所以一直拖到只剩下三天的时间，然后勉勉强强的做出一个差劲的东西。

对真正有质量的完成任务所需时间预估。

未来的结果不确定、看不见、摸不着，所以先抓住当下的快乐。

第四个原因，我们的大脑会小看未来的收益（因为未来的收益不确定，预估不到），看中现在的收益。

努力学习和努力工作会获得一个好的生活，但这个好的结果与马上打游戏、看电视的好处相比，太遥远和太不确定。

所以长远的不明确的好处，那么重要也会被低估。

我们大脑会无限的放大眼前的收益——打游戏获得的那点快乐。

第五个原因，自我欺骗，陷入“家务陷阱”。先做容易的事情。

当我们终于把家里收拾干净了，时间也已经用得差不多了。

当我们每次想要用简单的任务作为困难任务的拖延理由时，“家务陷阱”就出现了。

以上就是根据自己的情况分析的拖延的原因。