根治拖延：亲测有效的及时行动方法（二）

相约读书打卡第464天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第三章《执行篇》第二节｜根治拖延：亲测有效的及时行动方法（二）

找到了拖延的原因，就按原因给出的方向想办法：

第一个方向，就是让未来的收益足够巨大，或者让收益就在眼前即时可见。

考试的前排名（如第三）成绩，那种激动和自豪的感觉，会让学习停不下来。

让努力的反馈很快就能看见。

但大多数人不知道自己每天的努力工作到底能够带来什么好处，只是隐约的感到赚到钱了。更要命的是，这种模糊的好处还不确定能够得到。不知道今天自己的工作对结果（如赚钱）能起到多大的作用，更不确定，即便做到了，能否得到同等的回报，所以就拖延。

克服拖延，就必须让未来的利益展现在眼前（变得清晰可见）。

首先，给要做的事情谋划正确的路径，并坚信只要彻底执行 就一定能够成功。

其次，缩短反馈的时间。设计每一步的收益。

最后，把目标打印出来，或者具象化为一张图片，贴在日常可见的地方。让未来收益变得清晰可见。

解决拖延的第二个方向，让快乐小路带来的结果，让自己十分恐惧和厌恶，或者让坏的结果马上就发生。

小学快速完成作业，是因为害怕老师、恐惧被罚。初高中以后，感觉老师没那么可怕，或者说即便被罚也不是什么不能忍受的事情，就不再那么担心害怕，就开始拖延了。如果快乐小路通往的恶劣结果让我们足够恐惧，我们就不会再拖延了。

烟盒上十分恶心的图片，会大幅度降低抽烟带来的快感。

贴在电视上北大的照片让作者看电视的快感大幅度降低。盯着电视看的时候总是忍不住走神，觉得自己要失去北大，这种焦虑和恐惧感，让作者慢慢的不再渴望看电视。

快乐的小路的入口没那么快乐了，所以会降低选择放纵的可能性。

把余生画成一个表，贴在墙上，每过一天就划去一格，你就会发现时间真的很少，我们真的拖延不起。

拖延的后果比你想象的要恶劣的多，一旦你能够从终点反思自己现在应该做什么，不把死亡想象成一件很遥远的事情的时候，一旦你能感受到终点在那儿，你就不会等着、消磨着了。

快乐的小路会把人带向庸庸碌碌，人会死在平庸中，对死亡的恐惧和感知，让作者停不下自己的脚步。

还有一些让坏结果很快发生的方法可以用，比如允诺他人，把承诺结束的时间提前，可以跟小伙伴约定互相检查对方的进度。如果拖延的话，很快就会遭到朋友和同事的催促。

当诺言一旦说出口，就会倒逼你开始行动，这样你就不会把任务拖到最后一天了，我们虽然懒惰，但是十分要脸。失信于人，是一个不能承担的坏结果。

解决拖延的第三个方向，就是增加通往快乐的小路的障碍。

人如果想放纵，真的太容易了。

如果可以增加踏上快乐的小路的阻碍，有一个缓冲的时间，让理性战胜欲望，你和拖延之战就很有可能赢。

想克服玩手机的最好办法就是做物理隔离——把手机锁到柜子里。

等待10分钟，再决定买不买衣服，也是在给快乐小路上增加障碍。

然后等你走上痛苦的小路，开始工作之后，就会沉浸其中，看手机的欲望逐渐消退，到最后就彻底消失了，等你完完整整的工作了几个小时，等你的工作取得了一定的进展进展，成就感会驱使你下一次把手机锁起来。