根治拖延：亲测有效的及时行动方法（三）

相约读书打卡第465天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第三章《执行篇》第二节｜根治拖延：亲测有效的及时行动方法（三）

解决拖延的第四个方向——我们可以让痛苦的小路不那么痛苦。

其实我们本身就被一种天然的责任感驱使，让自己去做应该做的事情。但是有时事情实在是太痛苦了，痛苦的小路的入口实在是太令人心生畏惧了，所以我们就会纵容自己去快乐的小路上放纵。

对付拖延的黄金五星方法：

依然会吃掉那只最丑的青蛙（最难的事），但是会把青蛙解剖先去吃好吃的部分。比如写毕业论文，可以先把写论文这件事分成几个步骤，做个规划。比如：

先列个标题，

列个大纲

查找资料。

写第一段，

……

然后告诉自己，先去做自己喜欢的和能做的部分。

比如，先给论文写个序言，这个比较简单，并且属于作者的能力范围。作者不排斥。写着写着就进入了状态，就有了勇气，就开始查找资料，就一步步的完成了论文。

不想学习和工作时，跟自己说，×××，今天先坐到座位上，想一想这个稿子有哪些部分是你现在最有灵感的，就可以动笔了。

同理，你可以把这个方法应用到所有推拖延的场景里。家里很乱，不想收拾，是不是可以先把所有的衣服收起来？不想写作业，能不能先把会做的题目做了？

作者的经验是，一般这种情况下，只要你肯开始，事情就能做完至少一半。只是一定要注意，不可以用其他简单的事情代替，你必须要吃掉青蛙的一部分。

降低难度的第三个方法就是：做微量计划。

许多痛苦都是自己加在自己身上的。计划做得越满，执行起来越难开始的时候就越想拖延。

你的计划越小，拖延的概率就越低，这就是微量计划这个方法的精髓之一。

千万不要给自己做一个月看10本书这种计划，在这个计划之下，你一本书都不想看，连开始都不能开始。

微量计划的第二个要求就是一定要有截止日。

你的任务不应该是这样的，“从今天开始，一直坚持”。一定要有个截止点，当事情有了截止点才有完成的可能。

微计划的两点要求一、微量，二、有截止点，可以轻松完成。

除了降低痛苦小路的痛苦程度以外，我们还要想办法降低进入痛苦的小路的难度，因为拖延就是在入口的那一刻发生的。

人到底有多懒？

当有香蕉的时候不吃橙子，因为橙子剥皮比较麻烦。

人类社会运行遵循的是最省力法则，当有很多选择的时候，人们会选择最容易最好走的那条路。哈佛大学心理学家认为，我们在做事的时候，会选择那个开始之后就节省了20秒时间的行事方法。如剥香蕉皮比剥橙子皮节省20秒时间，所以人们会选择吃香蕉。

如果可以把一件困难的事情，开始的难度降低，把开始的时间缩短，那么就会更容易去选择做这件事。

如早上6点起床要看书，为了防止拖延磨蹭，每晚睡前都把书桌的桌子收拾好，把第二天要写的文章和看的书放在桌面上，打开。

然后在早上意志力最强的时候工作，再加上任务触手可及，便降低了开始任务的难度，让我可以在一天的开始时完成最难的那件事。

心理学的研究表明：在做计划的时候，如果设置好执行任务的时间和地点，就能提高完成的概率。例，没提前安排了时间地点的学生，只有32%交了作业，但是安排好了时间跟地点的学生有71%交了作业，概率是前者的一倍多。

减少选择，也可以减少进入痛苦小路的难度。因为选择的本身就不是一件容易的事情，在选择的那一刹那，我可能就被快乐的小路带走了。

太多的选择会增加筛选成本，这就是选择的悖论。在生活中选择越多，可能压力越大。

所以如果想要克服拖延，在痛苦的小路上，一定不要有太多选择，提前就确定好到底是做哪一项工作，然后只想这一项工作。

最后一个解决问题的方向就是克服完美主义。

我们必须要有接受不完美的勇气。必须有穿着新衣服跳到淤泥里的勇气，必须要有回头把破罐子捡起来的勇气，必须要有在事情一团糟的时候，硬着头皮往前走的勇气。

必须要有接纳自己的勇气，哪怕浑身是浑身缺点的自己。

克服完整成就感的方法——给成就感分级。

如果今天按时起床，7点之前就到达自习室，并且完完整整的学习10个小时，这时候的成就感是一级——成为黄金斗士。

如果今早9点才起床，仍然要去自习室，这时候还可以获得二级成就感——成为白银斗士。

如果学习是从下午开始的，还可以获得三级成就感——成为青铜斗士。

成就感分级的方法可以帮助完美主义克服两个问题：

第一，克服拖延。没有及时开始，但还是开始了。

第二，在执行同中，如果发生了不完美的状况，导致整个计划失控，成就感分级的方法，还是会让我们有动力继续前行，而不是直接放弃。

最蠢的就是因为害怕做的不够完美，而迟迟不敢开始。

做和不做是有区别的：我允许自己做不好，但是不允许自己连开始的勇气都没有。

一个人的欣赏水平，和他的能力往往有差距。

我们用的产品都是自己喜欢和满意的，但是我们就是做不出来，这些都很正常。

所以作者一直勉励自己：“任何伟大的产品，都是从一坨大便开始的。”

那些璀璨的文学作品，他们的第一稿也是惨不忍睹的，就连《红楼梦》也增删了不止一次。如果没有勇气去面对，一开始的那个不完美和不满意，就不会有后来的故事，连个修正和提升的机会都没有。

当对作者每个方法都不满意时，请等待几分钟，一定会做出更理性的结论。

战胜拖延，释放自己的潜力，提高生命质量。在这件事上，我们不能再拖延了。