STEP①写出让自己有心理安全感的事情
请写出40个可以让自己感到平静（或者给自己带来平静）的物品、事物、场所、情况、时间等。如果只有两三个，很容易写出来；但如果一次就写出40个，就没那么简单了。
STEP②打出相对的分数
写完40个项目之后，按照两个标准，对所有项目打分数。
第一个标准是“强度”，对于所写下的项目，以“能让人平静到什么程度”为标准，以10分为满分，分成10个等级评分。这时你要注意的是，不要因为哪一项只有1分、2分就认为该项目的价值低。我们应该注意到这些项目所带来的心理安全状态，这才是最重要的。
第二个标准是“简便性”，就是该项目的亲和力，分为5个等级打分数。比如，有的人住温泉旅馆会觉得平静，但一年才去几次，这种情况，可以评为1分或2分。如果看到孩子熟睡的样子，或是喝咖啡就能感到平静，由于每天都会接触到，所以可以评为5分。
STEP③填写表格
将“强度”和“简便性”这两项绘制成表格，然后我们把能让自己感到平静的40个项目全部填写在上面。这会占据很多空间，所以最好用一张大的白纸或白板来填写。
虽然这项工作需要花不少时间，但非常重要，因为它可以在大脑中输入信息，即“这些事情更容易让自己获得心理安全感”。
填写这些信息的技巧，就是饱含感情地写下每个项目。
“当时这个风景真的很治愈我啊！”
“当初买这个东西的时候，真的好开心啊！”
像这样，一边提取过去的记忆，一边写出来，我们可以在情感记忆的帮助下，留下深刻的印象。如果你擅长绘画，你可以在写出来的同时，添加简单的插画，就更容易加深记忆。
STEP④找出相关模式
在填写完成后，你可以观察写出的内容，将自己发现的问题表达出来。
我们可能会发现，写出的内容有各种倾向，比如“都是高强度的事情”“与视觉相关的内容有很多”“很多内容要依靠别人完成”“都是食物”“很少有轻易达成的事情”。
这便是元认知的模式，即以俯瞰性的视角看待自己，了解自己。
STEP⑤分享
可能有人会认为，只要在STEP④自我认识结束之后便会产生效果，但是我会更加重视接下来的分享。
通常，我会举办两三次分享会，通过分组的方式，向大家讲解自己对元认知的认知，然后从小组成员那里获得相应的反馈。当然，对于成员们的讲解，我也会积极进行反馈。
在进行几次分享讨论后，我们的大脑就会产生相应的记忆。如果这时我们得到类似“你的见解非常独特”“你的理解很到位”等的反馈，那么我们在得到别人客观评价的同时，也会在自己的脑海中留下深刻的印象，最终更加深入地了解自己。
为了让印象更深刻，最理想的方法是在一周或一个月后再次回顾。一旦了解自己的行为模式，就会建立意识接收模式。我们在分享讨论中了解他人的模式，很多时候可以获得新的认知。
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