来自得到陈海贤·自我发展心理学第20讲正念思维：如何活得不焦虑？
见：
现实是源头活水。现实是一部永不落幕的戏剧，随时随地都有新鲜事发生。唯一不同的是，走进它，感受它，这是一种近的思维方式。
僵固思维、应该思维和绝对化思维，是远的思维方式。
远的思维能够帮助我们省略加工需要的认知资源，同时，因为抽象和规则化，它让我们面对的世界有了更多的确定性。但远的思维方式也限制了我们的成长。
正念思维很强调专注当下，强调此时此刻。这跟近的思维强调的东西是一样的。所以我也把近的思维方式，叫做正念思维。
思维是以语言为载体的。学习一种新的思维方式，就是学习一种新的语言。
学习近的思维需遵循三条原则：
1、用描述性语言，而不是评价性语言。
2、问具体的问题，而不是抽象的问题。
3、关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。
近的思维就是发展一种能够容纳变化的语言。相信多练习这种变化的语言，思维也会有很多的变化产生。
感：
在亲密关系问题上，以前自己应用的语言就是非常概括和抽象化的，那是自己多年作为旁观者，冷眼旁观原生家庭所产生的各种困惑、质疑，当面对自己的家庭关系时，这些既有的框架都蹦出来，用评价性语言，并提出很多抽象的问题，那是LG根本无法感知到的一种情境，无怪乎问题很多年都解决不了，折磨惨了双方。
阅读文章后，知道应该抛弃那些远的思维方式，尝试走进它、感受它，进入到自己的婚姻中，而不是做个评判者，发生不愉快，用描述性语言去表达感受，练习用能够容纳变化的语言去沟通，不是要等着自己感受到被爱，才去爱对方，而是在爱对方的过程中体会快乐。
思：
专注于当下，文中给出好方法。用很近的语言来问自己两个问题：你现在能做什么？你愿不愿意去做？
因为并不清楚自己到底想要做什么，所以会参加很多社群，学很多课程，可是最近自己慢下来了，每天能做一点让自己满意的事就好。
回答上面的问题，我现在能做的就是写下自己的学习感悟，我想建立自己的知识体系，我想有自己的1000张知识卡片，这些卡片还要能联系到自己的实际情况，每天都能应用起来。
行：
昨天进行了一次实战演习，和LG聊天4小时，将从怀孕以来到现在宝宝三岁发生的涉及双方父母的所有不愉快都过了一遍。
自己用非暴力沟通的方式做练习，只是说每件事我的感受是啥样，我说出了心底的很多话，也道出了婆婆给我造成的伤害，我的语言没有对LG、婆婆的攻击，也没有引发LG的情绪，LG也讲出了他对每一件事的感受，终于我们的谈话可以加深了解、增进感情、解决问题，而不是互相发泄、互相攻击。
一段时间以来的读书、学习、写作终于让自己希望拥有的东西来到了身边。
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