很多人在网上或其他渠道听过“人每天睡 几小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：
越想睡够 几小时，越睡不够。
01
睡够这个问题有标题答案吗？
答案：因人而异。
不同年龄每天所需睡眠时间不同。
《美国睡眠医学会》研究讨论，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。
总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。
趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。
02
成年人睡眠时间每天要达到 7 小时以上吗？
答案：因人而异。
但每天 7 小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个“均数”。
有部分人，他们不需要睡那么多，睡 6 个小时或者 5 个小时就够了。
还有部分人，天生需要睡很久，比如：常常需要睡 9 小时甚至 10 小时以上才能保证白天的精神状态。
所谓的“成年人需要 8 小时睡眠”只是一个参考答案，作为个体，你不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。
换句话说，你需要多少睡眠，可以和别人不一样。
可以总结 2 句话：你的睡眠时间，不要和过去比。你的睡眠时间，不要和别人比。
03
如何判断自己每天需要睡多久？
看醒后的表现。
如果你醒来后，在多数时间都能保持足够的清醒能力，能保持足够好的注意力，不影响工作和生活，那么就可以认为，你睡得可以。
如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着，你睡得不够好——或者是时间不够，或者是质量不佳，或者两者都有。
04
睡眠不足该怎么办？
在不耽误早上上班的前提下，尽可能让自己多睡一点。怎么做到呢？
能让自己放松的睡前仪式。比如，洗澡、看手机、打游戏等，然后距离睡前半小时左右远离屏幕。
这样做的好处是，可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。
如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己“回点血”。
补觉需要点技巧，一次不能补太狠，否则，容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。
最推荐的补觉方式：分期付款。
比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡 20 分钟。
遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的 1 小时，中午可以再小睡 20 分钟，晚上累了早点安排自己睡觉。
总之，成年人的世界谁都不容易，没有谁可以做到 365 天每天都睡得好，短期的睡眠不足其实不用担心，不当作特别事情看待就好。
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