见
讲感受，就是捧出你的心。只有当你能捧出心时，也才能碰触到对方。如果是讲道理，就很难起到这样的作用。
——武志红的心理学课
感
讲道理简单，摆出自己认定是对的言论来与人“辩论”，难的是讲出内心真正的感受，以及感受表达之后的现实反馈。
思
《非暴力沟通》中有四个要素，即观察，感受，需要，请求，这本书从暴力沟通的表面，到背后，再依次介绍四个要素以及应用，很实用的一本书。这一讲讲的是关于心灵的三个内容：思维，身体和情感，思维与“讲道理”有所对应，而身体和情感与“讲感受”对应。有句话说得很生动，思维过程就像是身体过程和情绪过程的一个投影，如果只有思维过程，那心灵就会是干瘪的，而必须有身体过程和情绪过程的参与，一种心灵活动才是生动饱满的。
最近跟妈妈一起看了一部谍战剧《脱身》，里面有一对双胞胎（陈坤饰演），哥哥是个市井小混混，弟弟是全家的骄傲——麻省理工毕业的物理博士。弟弟冷漠，理智，无论什么问题都只会一味地寻求答案，讲求一个理；哥哥则截然相反，可以说服奸诈的毛六爷，可以在黑市以较便宜的价格买到家中常用，也可以在父亲去世后担任家中老大管事。切不说剧情，两个人物的对比这一点还是很形象的。弟弟这个角色虽是情节的重要人物，但是放在现实中也许他的心灵可以用“干瘪”表示了，哥哥则是生动饱满。当弟弟走出这种状态时，他竟然说原来世界是这样的，他竟然也可以有喜怒哀乐，甚至是七情六欲。听起来好搞笑，可是当局者迷。
当讲出自己真正的感受时，对方才会觉得你真诚，是个靠谱的人。如何做到呢？我们可以回到［思］最初，借助《非暴力沟通》这本书。
小练习：
“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”
这句话我理解错了，他没有表达出“我的感受”，“不在乎”偏重的是自己的评判，可以换成“我觉得很孤单”。
写到这里突然意识到自己在表述感受这块儿有很大问题，总把自己评判当做“感受”。
行
（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心
高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡 喜出望外
平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑
（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱
忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤
恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦不高兴
震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡无精打采
尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服
（ps：翻出了之前的标记这个寒假好好和家人运用一下～）
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