第七片面包
文/四音
图/网络
减肥基本算得上是当代人为之环绕终生的话题，特别是对于当今女性而言。
虽然现在也有很多女性对自己身材的要求已经不仅仅是小蛮腰了，但是绝大部分女性练得最多的还是腹部，目前的我也是。
所以今天我就来和大家聊一聊过去这大半年的时光中我的练腹历程。
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今年四月通过老同学看我眼神，我才发觉自己真的是胖到不行了，所以决定开始减肥。
刚开始减肥的时候，是准备继续按照之前的方法（早中吃饱晚不吃，夜跑五公里）来减肥。
可是碰巧在减肥的时候认识了一个略微有点懂得健身的人，那时他向我普及了一些健身知识。
他成功的让我从一个喜欢瘦竹竿似的身材变成了一个喜欢有线条感的身材。
因为刚入门，所以不懂的地方还是很多，所以这段时间交的智商税也多。
之前也一直很想练马甲线，但是那时除了仰卧起坐其余的什么都不懂，所以从未成功过，当然其中的原因除了没能坚持外，还有就是组数没有达标。
这次刚开始，我也不懂，只是知道了仰卧起坐不仅对腰的损伤大，其实它并不是练马甲线的最佳动作。
那时正好会看看抖音，然后就经常能在抖音上看到一些健身达人的关于练腹的视频。
后来就开始根据抖音里那些“大神”的视频去练，还专门选那些标题为“全世界公认的最佳练腹动作”、“只要做这几个动作 一个月出马甲线”等等之类的视频去练。
因为往往这些视频它都会有个对比图，一般对比图基本都是大腹便便＋八块腹肌之类的，总之就是让人看起来很动心很上头，让人觉得他都可以那我也肯定可以的。
现在回想起来，唉，都怪我太年轻，总是别人说什么我都信。
所以即使我跟着视频练了差不多一个月，可是马甲线始终只存在视频里，我的腰围小是比之前小了（我有控制饮食＋跑步），但是一点马甲线的样子都没有。
后知后觉我才发觉不对劲，就把之前的用过的某款健身APP给下载回来了。
后来在看了APP里的一些的热门内容后，我才明白，抖音上的那些“大神”有多坑。
他们只说练那几个动作就能有马甲线，却没说想要拥有马甲线，必须得先把体脂刷下来，体脂不达到一定的低度是没办法练出马甲线的。
那么想要刷出有马甲线的体脂，自己本身不仅要严格控制饮食（高蛋白低碳水），除了做无氧外还得要多多进行有氧方面的训练。
所以 如果对比图是真的的话，那么她的马甲线绝对不是一两个月练出来的，而是在背地里吃了很多多少苦头才练出来的。
根本就不像他们标题里说的那样，因为如果马甲线真的那么容易练出来的话。
那还要健身房做什么，还要那么多的健身APP干什么。
想要靠自己在家从大腹便便练到好看的马甲线，没有半年以上的时间，真的想都别去想。
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所以以后大家要是在看见这样的视频或者文章，真的千万不要去相信，除非，你本身的体脂就已经很低了。
因为你肚子上的那些肉也不是你一周或一个月吃起来的，那是你坚持不懈的日积月累的吃出来的。
如果你真的想要一周或一个月消下去，那么除了去抽脂割肉，我也想不到其他什么方法了。
如果你真的想要练马甲线或瘦肚子，那只要你坚持以下几个方法，那么一定就能成功的。
①减脂
略微懂点健身的人都知道，减脂是不存在局部减脂的，但是只要你运动了，每个部位的脂肪都会相对的减少，只是不同的部位所需要的时间不同。
想要减脂成功，那当然还必须要制造热量差了，也就是说每天的消耗量要大于摄入量，摄入量就是你每天所吃所喝的。
但并不是吃的越少就说明你的摄入量少，主要是看你这一天吃了一些什么，比如：正餐吃米饭和吃高油高盐的麻辣烫或者汉堡薯条类的油炸食品，所摄入的热量是不同的。
所以尽量吃一些健康的营养价值全的食物，多吃粗粮少吃精细类的主食。
②腹部训练
Keep中有各式各样的课程，只要是你想练的部位，它都有相应的课程训练，所以关于腹部的课程也有很多。
难易程度也分的很仔细，一般没有训练基础的就练K1K2等级的课程，老手就可以尝试K3K4等级的课程。
如果你觉得这些都没办法满足你的训练需求了，你还可以在这些课程的基础上增加负重，跳过休息时间或者增加组数。
③平时体态
在平时的日常生活当中，注意不要耸肩弯腰，平时走路的时候多收紧腹部，其实很多人的大肚子除了是因为不习惯在日常行走中保持收腹或者习惯饭后就立马坐着或躺着外，还有一个原因就是因为骨盆前倾。
最后希望大家都可以利用运动来收获一个好身材，加油呀。
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