时间管理的基础是能量管理，能量主要来自身体、情感、情绪、精神四个方面。
第一部分精力管理
当一个人能量不足时，会出现没耐心，情绪差、无深度人际关系、缺乏激情等问题；有过出国经历的人会有体会，时差会出现睡眠紊乱，便秘、胃痛、思维障碍、身体乏力等问题，精力低的时候很难把事情做好，要按照身体生理规律来管理精力，这一切都是昼夜节律在发挥作用。
管理昼夜节律的是位于大脑中央的下丘脑的生物钟，她指导我们的身体何时消化食物、睡眠以及调整体内血压、新陈代谢、免疫系统、细胞修复等关键问题。
有一个重要的结论：什么时候吃、什么时候睡、什么时间运动和吃饭、睡眠、运动同等重要，要养成科学的作息时间，不见得每个人都一样，要找到自己的节律。我个人一天的安排是早上和上午高能要事，做深度思考写作类工作，下午做统计整理沟通类工作，晚上适当的运动休闲。
易效能推荐3+1模式，进行精力管理，也就是睡眠、饮食、运动，外+冥想。道理都懂，但是真正能做到的很少。我的部分习惯也是在加入易效能后，在专业教练指导和同学们的陪伴下逐步养成的。
第二部分脑科学
以前之听说过有不同性格的人，听了叶老师的课才明白，大脑分为理性脑、情绪脑和爬行脑，他们的功能和喜爱不同。
理性脑主要用来接收信息，思考过滤和转化信息后权衡利弊；情绪脑主要是情绪处理和记忆存储；爬行脑主要是保护身体的安全性，是本能反应，特点是反应速度非常快。
爬行脑喜欢做简单的事情，情绪脑喜欢做快乐的事情；我们靠更理性脑来思考，靠爬行脑来行动，要深度思考，刻意练习理性脑，再由爬行脑去执行。
这里是最吸引我的地方，初次听表述的不太清楚，期待周末线下课有更多的收获。
第三部分七个步骤实现持久改变
我在确定方向、分解步骤、正确方法、影响他人四个方面有很些启发：
（1）确定方向。我从部队转业回来从事过很多类型的工作，我发现自己最不喜欢的就是电梯维保工作，最喜欢的就是组织自驾游的一段工作经历。两者最大的区别就是电梯维保每天和电梯打交道，很少和人接触；自驾游除了游山玩水外，会和大量的陌生人接触，相对而言我还是比较喜欢和人接触的工作。待业期间我还送过快递、开过出租都有一个共同的特点，和人接触比较多，所以感觉很快乐。
易效能提倡意义、快乐和优势三圈交集，让意义、快乐和优势三种力量叠加在一起，会让自己产生更好的事业结果。
（2）分解步骤。经常写材料，对步骤分解非常有感触。我觉得写材料的过程，有点像工地盖房，第一步先设计图纸、第二步购买钢筋水泥等各种物料、第三步工人进场施工。写材料，第一步先设计提纲、第二步找素材、第三步完成初稿。有了三个写作步骤后，写作解效率提升了很多。
（3）找到正确的方法。运动员需要教练，人生更需要导师。培养一个正确的动作需要练习300次，而纠正一个错误的动作需要3000次。
以前在部队远离家乡远离亲人，很多事情都是自己做主；回到家乡后身边有了亲人和朋友，遇到问题和困惑，会征求大家建议，发现并没有给到我很好的指导：一是大家的人生经历和思维认知不同，有时候很想、但是给不了有建设性的建议，整不好还会给自己的带来干扰和误判；二是亲人朋友表达会融入太多情感，很难保持客观。
最近在高考，大家报志愿宁愿花几千块钱到专业机构去，也不会盲目听众父母的建议，这就是相信专业。
易效能给出三个找到正确方法：一是向牛人学习，二是分享朋友圈；三是泡在易效能。向牛人学习这块，易效能有三个人对我影响比较大：
第一位是国家高级营养师子君同学。我之前有偏头疼，去过很多医院但效果不明显，在易效能课堂上认识了国家健康营养师陈子君同学，通过一次深度沟通，没有打针吃饭，帮助我从思想和心理上解决了这个问题。
第二位是前央视记者文静同学。告诉我演讲先打动自己才能打动观众，很简单的几句话对我有很能大帮助；最近登上了文静创办的故事岛成为追梦人，向文静学习如何通过故事建立品牌。
第三位是职业讲师陈朋之老师。陈朋之老师是通过易效能小霞介绍认识，通过沟通，帮我理清了方向，让我对未来方向更明、方法更清、信心更足。
（4）影响他人。从迷茫无助到找到学习的榜样，从学习榜样到立志成为榜样，过程很辛苦，但是结果很美好。
自己身上并没有太多过人的才华，唯一拿的出手的是自己走出困境的故事，面对困境拥有良好的心态和情绪管理能力，可以帮助大家走出生命的低谷。
之前在快…手上做过一次克服抑郁症的分享，当时获得40多人关…注。有的私信反馈说，我的分享给了她面对生活的勇气；还有朋友私聊完给了我88元的红…包，能够给到别人帮助的感觉很好。
帮助别人，成就自己，通过外界反馈，无形中在自我成长的路上，建立起正向的良性循环。
2021年6月16日晚直播
2021年6月17日早整理
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