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疏通渠道:加快油腻代谢让身体清爽起来

疏通渠道:加快油腻代谢让身体清爽起来

作者: 风中白马 | 来源:发表于2019-03-11 21:14 被阅读0次

            近几年,网络上出现了一个让人尴尬的词“油腻中年”。一时间,人们变得闻“油”色变,现在看看,“油腻”何止中年,有些年轻人看上去已经是“油汪汪”的了。

            怎么来界定是否“油腻”呢?生活中你一定看到过这样的人,鼻尖和额头常常泛着油光,成为阳光和光线下一道“闪亮”的风景。面部痘痘丛生,给人一种许久没有洗过脸的感觉,满脸油光。注重发型的年轻人,总是细心的打理着头发,洗过没多久的头发,常常因为头出油,而垮掉了发型,让人尴尬,瞬间自信心消失。衬衣没穿多久,给人的感觉很不爽,洗的时候,感觉也是油油的。更可怕的是肠胃三天两头的闹情绪,貌似有“水土不服”的感觉,摸摸肚子满满的油腻感,再看看微微隆起的腹部,不仅形体没有了,就连美的信心也没有了。

            如果以上的特征你都有的话,我只能不好意思地说:“你真的油腻啦。”原本我们干净清爽的身体,怎么会变成这个样子呢,其实身体的“油腻”都是吃进去的,“油”从口入。

            如何让身体“清爽”起来,远离油腻的最好办法,就是从饮食开始。把住“油”从口入这一关。按照三大产能营养的比例,严格控制脂类的摄入。像肥肉一定限量去吃,减少摄入的次数。严格控制食用油的摄入,食用油是导致“油腻”的罪魁祸首,我们每天都在不知不觉中摄入了超标的食用油,这种润物细无声的方式,对我们的身体造成很大的伤害,血脂高、脂肪肝、血管硬化等都与脂类摄入过多有关。每天食用油的摄入量为25克,但在日常生活中,大多数人是超标的。

            清除“油腻”有办法吗?有。那就是改变我们的饮食结构,增加富含膳食纤维的食物的摄入量,膳食纤维是肠道的“清道夫”,多吃富含膳食纤维的食物,可以让我们的身体“清爽”起来。以下食物可以在生活中有意识的增加。

            玉米:被称为“黄金作物”,含有丰富的膳食纤维,有助于肠道蠕动,并促进机体废物的排泄。

            芹菜:膳食纤维含量丰富,可以促进肠道蠕动,帮助消化吸收,消除小肚腩,排出宿便。

             南瓜:饱腹感超强的减“油”美味。南瓜吃起来不仅美味,而且含有丰富膳食纤维,食用时,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。

            燕麦:燕麦是粗膳食纤维食品,热量低,遇水容易膨胀,且含有丰富的B族维生素,帮助人体新陈代谢。若是食用时加入多种营养的果干 和坚果,更容易使吃货们得到满足。

            香蕉:香甜软绵,可缓解运动后的疲劳,是爱好健身运动人士的厚爱,遇水膨胀的膳食纤维,除能增加饱腹感外,还有润肠的作用。

            草莓:外观诱人的草莓,清甜可口,热量少,可以帮助消化,且含有丰富的膳食纤维,如果你爱吃甜食,又怕油腻,草莓是最好的食物。

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