小雪节气

2023.11.23 周三 晴 

小雪养生三忌

1.动静结合，忌久坐 

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。

此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。

可选择在一天中日照充足不受寒的时刻，外出锻炼，步行、跳广场舞、羽毛球、太极等皆可，适当活动筋骨，循序渐进，微微出汗为宜。

2.合理饮食，忌无病乱补

虽说冬季进补，来年打虎。但也要讲究饮食合理，营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。

没病别药补：过度食用滋补品，会令身体处于过度兴奋，烦躁激动的状态，使血压升高，加重心脏负担，诱发肠胃，心脏等不适之症。

食补别过量：饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食，种类单一，容易影响身体吸收代谢。

3.睡眠充足，忌过度熬夜

早睡可助阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使其温暖，从而平和阴阳。

充足的睡眠有益于还精补气，健脾益胃，强筋健骨，熬夜则会损伤肾精，使身体免疫力下降。

今日小雪，预示正真的冬天即将来临，今日气温偏高，没有感觉太冷，可是感冒的人较多，特别是一班学生进入咳嗽，感冒的高峰期，每天都有四、五个学生请假输液，在此班级上课时，学生咳嗽声不断。

昨天上晚课服时，自己有些大意，觉自己周末刚刚吃了两天药，周一没什么事了，不会再感冒，而今天早上就感到嗓子难受，浑身不舒服，今天戴口罩上课是必须的，戴口罩讲课是非常别扭的，一是眼镜容易模糊，另外因为嘴一张一合，口罩会乱动，受口罩阻挡，发音也感觉非常不清晰。但为了保护自己，健康最重要，还是要戴口罩上课。