原文：
世界不是永恒不变的
它时时在变动
并充斥着人类的苦难
自由书写即竭尽所能回到初始的意念，回到能量未受社交礼节或内在压抑阻挠之处，回到你把心灵实际所见与所感都写出来的地方，而不是心灵以为它该见到或该有的感受。
初始的意念亦未受到“自我”的阻碍，我们内在的这个机制一直设法要取得控制，想证明这个世界是永恒、充实、持久且合乎逻辑的。
然而世界却不是永恒不变的，它时时在变动，并充斥着人类的苦难。
因此，一旦你表达出不受自我约束的东西，文中也会充满能量，因为它表达了世事的真相；你的文章并未负担自我造成的包袱，你乘着人类意识的波浪前进了一会儿，并用个人的细节来描述这趟旅程。
当你接触初起的意念时，你必须当个伟大的斗士，从这些意念写起。
特别是在一开头的时候，你可能会感到情感洋溢且能量充沛，因而难以自持，但切勿停笔。应持续用你的笔记录生命的细节，并洞悉这些细节的核心。
在初级写作班上，常有学生读了自己方才所写的东西以后，痛苦失声。
这无伤大雅，如此才能呈现出另一面，而不再受情绪摆布。流泪时不要停下，勇往直前探究真相。这就是该守的纪律。
舒拉感悟：
自由书写四大原则：
1.限时书写，手不要停；2.精确一点，写出细节；3.允许写烂，放下期待；4.放松控制（失去控制）。
当我们无法回到初始意念处时，这四大原则可以帮助我们手一直不停地写下去，并跟初始意念产生联结。
不管内在的声音是什么，都毫无保留地倾泻在纸上。这过程很“惬意”，对，就是惬意。
每当我内心有很多不吐不快的话语，却又难以跟他人言语时，我都统统倾泻在纸上。
当我将它们倾泻在纸上后，内心的“负担”没有了，心神清澄，带着觉察，得以深入内心，看清自己。
当下次再有类似的情绪产生，一旦自己觉察到，就知道如何与它共处，而不是像一只“受伤的野兽”四处哀嚎，或者伤害身边的人。
书写时如果能写出具体明确的细节，可以有效地帮助我们深入事件之中，并洞悉其核心。
如果只是简单的一笔带过，不仅自己写的不痛不痒，没什么感觉，读起来也很枯燥乏味。
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