化书成图
《四点钟起床—最养生和高效的时间管理》初听好吓人，四点钟？！虽然我现在并不能做到4点起床（现在稳定在6:20起床），因为早起，我的一天变得延长而充实了。
焦虑越来越少，晚睡熬夜频率变低，一天能完成3个目标....作为早起的受益者，今天就用图说话，给大家分享一些书中的干货吧。
01
早起有什么用？
①提前工作更高效：很多早起者都在用早起的2-3小时修炼自己的核心技能，践行10000小时定律。如果你有做不完的工作或想“养大的兴趣”，不妨用早起来践行！
②享受早餐前的自由时光：当妈妈的人都懂，宝宝只要起床，时间便不再属于自己。要想有单独的整块时间，几乎只能把早起的这段黄金时间利用起来。我见过无数的励志妈妈早起运动、码字、看书、学习.....
③激素上升，思维迸发：如果你没有熬夜，睡眠充足，按照正常生理运转，早起应该是灵感爆发的时候，很适合创意型的工作，比如写作、设计、规划等。
④从根本上缓解疲劳：小学作文经常写到“晚上走过老师的窗前，看见老师还在批改作业....”，有人就说，这应该是描述老师效率太低吧，哈哈。
白天拖延症犯，工作做不完当然得熬夜。如果你能早起，把事提前，晚上就能happy又安心的睡个早觉啦。
02
早起干什么好呢
早起能做哪些事儿？
①吞掉那只青蛙：我们把一天里最困难、最费劲的那件事比喻成一只最大最丑的青蛙，如果你能一大早把它干掉，那一定成就满满！保准你今天能超有自信的完成更多的事，行动力飙升。
（后台回复“青蛙”二字，送你这本时间管理经典书《吞掉那只青蛙》）
②列清单：把每天要完成的事项列成清单（to do list），一项一项的完成并打钩—这就是著名的“清单工作法”，有本书叫《清单革命》就有详述。
插播：“时间管理四象限法则”:
管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。
时间管理四象限法则
怎么界定事情属于哪个象限呢？上图给出了一些例子。
投资自己，即多做重要且不紧急的事。
③看喜欢的书：若你一直没有看书的习惯，不妨从喜欢的书开始。《四点钟》的作者建议大家可以用喜欢的书作为“热身”。如果能把你的兴趣发展为价值，更好不过。
④写作：早上是灵感迸发的时候。记得开公众号之初，我经常为写不出东西烦恼，后来尝试了早起码字（很多教写作的书中都推荐过），慢慢的灵感和素材也多了起来。
⑤享用丰盛的早餐：以前我赶在最后一刻起床的代价，就连路边包子都吃不了。现在我会提前一晚预约好粥，早起后先做清单上的事儿，待30-40分钟正好困乏，就去厨房热食材，享受美好的早餐，让一天都身心愉悦。
03
早起方法
有人说：“我试过早起，可总是哈切连天，半小时必滚回去睡回笼觉呀？“确实，不是我们不想起，而是起不来啊！
书中给出了以下几方面的早起建议：
①阳光叫醒法：即睡觉时把窗帘打开，早上让阳光照进来叫醒你。不过我觉得，第一，冬天天亮得很晚，等到阳光照进来估计都迟到了，第二，都市里晚上活动丰富，不关窗帘可能更会亮得睡不着。
SO我自己还是用闹钟叫醒。方法把手机放在卧室里离你最远的地方，关闹钟需要爬起来，这会让我睡觉“兴致大减”。
顺便给大家推荐一个称是世界上排名第一的闹钟APP:Alarmy（sleep If U Can），直接搜“睡你妹”就出来了哈。
它分别有做数学题、拍照、做运动三种关闭闹钟的方式，保证让你欲罢不能、又爱又恨。基本上我做完2道数学题，就不想睡了(∩_∩)
②早起倒逼早睡：一开始会很痛苦，因为你睡得晚起得早，一天很难受啊！ 但白天千万别使劲补觉，熬过去前几天，把生物钟一步步挪到前面，后面都是良性循环啦~
③勤运动：作者推荐快走，我喜欢跑步啦。我每周运动一到两次，就在单位简陋的健身房跑个五六公里，睡眠质量提高了，运动分泌的多巴胺也让人持续开心着哒。
④找个假想敌吧：无论是身边还是网上也好，你肯定能找出一两个让你羡慕嫉妒恨的”人生赢家”吧。
如果你想暴食了，不妨想想她的身材；如果你觉得知足了，不妨想想她的成绩和她的头脑；如果你不想努力了，不妨想想她现在可能正在干什么吧！
↓一张长图搞定这本书，for you ❤
一张图搞定一本书
结语
作者提倡八点多睡觉，四点起床的健康生活法。你肯定要说，现在哪有8点睡觉的怪咖呀？8点，工作还没做完呢？！
你看，人想要做成一些事，总是会找到动力；
人要是不想做一些事，总是会找到借口。
虽然连我自己每周也有三个晚上是10点才下课，到家已近11点。8点半睡觉是无望了，但其实看书真不用全盘接收。
人都有不同的环境、背景。看书能提取对自己有用的，把它转化为自己的思维模式和行动，这本书早已超乎所值。（书中提到不少在企业上的应用，我觉得对自己价值不大，就跳过了。）有舍才有得嘛。
这是伊伊“化书成图”系列的第一篇文章，特别希望你看完后能留下宝贵的意见！这就是对我最大的鼓励。
如果你有特别想让我画的书，也欢迎留言告诉我哦！
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我是伊伊，两岁女宝妈，物理教师，
国家认证生涯规划师，时间管理践行者，
用视觉思维记录生活，未来与你探索更多。
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