做自己情绪的管家

这个月妈妈导师课的主题是情商，忠阳哥分享到提高情商的基础是培养自我意识，从而增强理解自己和表达自己的能力。因此读懂自己的情绪非常重要。

D型的我比较大条，并不善于梳理情绪，这周我试着运用自己所学的，察觉自己的情绪，并且试着调整、改善，做自己情绪的管家。

第一步：客观的看待并接纳情绪

人都是有情感的，情绪没有好坏，都是客观的存在。任何情绪的出现，背后都有一些原因，我们需要分析原因，采取相应的行动。

当我伤心、沮丧、愤怒时，这并不是说我有问题，或者我不应该有情绪。而是在某些境遇、冲突中，会有的正常情绪。我需要做的是接纳，然后刻意的自省，并且用积极的心态面对。

第二步：察觉情绪

自我察觉能力强的人是不会被情绪所左右，专注力好，不会被外界的评论和变化所左右。

我们可以通过积累充足的情绪词汇，了解每个情绪背后的特点、场景及身体的症状。

以下是我梳理自己常有负面情绪的几个场景：1、当我被冒犯、精疲力竭、受创伤、接二连三的挫折等等，这些时候容易有愤怒的情绪。身体特征是眼睛瞪大，面红耳赤。

2、当计划的事情没有完成，或者孩子们玩的一团乱，收拾的时候，行动力不强；带哥哥们学习，四妹叫我给她读绘本；姐姐上学出状况，刚刚送去没多久，就接到老师电话接回来…这些场景下，我容易心情沮丧。我的身体状况可能是有气无力，垂头丧气、心里叹气。

3、最近婆婆身体不适，不方便做饭，我有些手忙脚乱。早上的晨跑不得不取消，忙完早餐就开始备中餐，早读的时间也往后挪了。我会担心孩子们不能按时完成学习任务，自己的学习也被搁置了，内心焦虑、着急。身体特征是脚步飞快，说话急躁、不耐烦。

第三步：处理负面情绪

1、情绪可以影响我们的身体反应，反过来，通过肢体语言来改变情绪。

我一般是这样调整自己的，当心情沮丧的时候，刻意的大声对自己说话，让自己亢奋一点；

当我愤怒，脾气快要爆发的时候，我通过深呼吸，提醒自己慢下来、冷下来；焦虑的时候，拍拍自己，肯定自己已有的努力。有时候会读一两句激励自己的话。

2、多鼓励和赞美

比如当我做家务时，一边做的时候，一边感恩，每天一日三餐本来都是我的工作，婆婆之前帮我分担了这么多。

当我的计划被打乱，不能顺利完成时，为自己已经做到、做好的地方自我肯定和鼓励…

3、分析过程，制定改善计划

我尽量在哥哥空间休息的时候，主动带四妹读一两本书，也给妹妹用上了一些设备，比如读书牛，给她读绘本。

就拿安排一日三餐来说，我试着做一周食谱，提前规划、采购。也多预备一些简餐、快手菜。我提醒自己目前的状态只是暂时的，随着婆婆身体的恢复或者找到一个合适的阿姨，我就可以卸下一部分家务更多的陪孩子们。

卸下完美的面具，接纳自己 成为一个享受不完美的自己、享受真实自由的人。通过情绪自省和积极的态度、行动，把每一次负面情绪都当成一次调整的机会。