《精英都是时间控》关于这本书分享中午和下午，如何把时间效率利用到极致？
一般来说经历了一上午工作后，中午开始人的专注力开始下降40%到50%，我们如何利用午休的时间段让专注力提升到90%以上呢？
大脑里的血清素间接影响着我们的情绪，如果血清素的活力分泌增加， 我们更容易放松心情提升专注力，如果血清素的活力下降，容易导致心情焦虑不安，容易发怒等。
我们可以利用午休时间，有以下3种方式提升专注力？
1，外出吃午饭，充分的咀嚼。
外出吃午饭的好处是换个环境和心情，带着散散步的心情，晒晒阳光，在外面选个喜欢的餐厅就餐。吃饭的时候建议每次咀嚼20次左右，因为我们在咀嚼的同时，大脑会分泌血清素的物质，有利于恢复我们的专注力。
还有一种脑物质称为“乙酰胆碱”的物质，它可以让我们的创造力和灵感一现几率增加。这个物质如何产生的呢？我们在外出就餐的时候，有的人喜欢选择经常去的餐厅，因为那里的饭菜习惯了，有一种安全感和安心。如果我们试着去一些没有去过的餐厅，里面的饭菜好不好都不知道，带着尝试的心情走进陌生的餐厅。
当大脑接触陌生的环境时，大脑的活跃度和兴奋度增加，有一种叫乙酰胆碱脑物质增加，乙酰胆碱对从事创意工作的人来说是不可多得的助力。
2，小睡提升专注力。
美国nasa研究表明：中午小睡26分钟，可以让我们的工作效率提升34%，专注力提升54%。
午休的时间可以定为20到30分钟以内。记得读高中的时候，早上有早自习，上午有4节课程，到了中午很多学生都喜欢趴在桌子上睡觉。那时候我有尝试过午休和不午休的差别，中午午休过后的确下午的专注力有明显的提升，不午休下午上课容易打瞌睡。间接的影响了学习的效率。
当然现在早已经不是学生了，我居然渐渐不午休了，偶尔下午工作累了打打哈欠也就过去了，从来没有想过要午休提升下午的工作效率。今天决定开始尝试午休，目前对我来说提升工作效率很重要。
3，下班前的最后冲刺。
下午导致我们最容易犯困的时间是2点到4点之间，如何让自己减少犯困？最简单的办法是有节奏的运动10分钟左右，可以是爬公司的楼梯，平时坐电梯改为爬楼梯。
提前预约晚上的时间，让自己对下午的时间有紧迫感。比如晚上7点约朋友一起去书店，或者买一张7点的电影票。在下班前一定要完成一天的工作，当我们对时间有紧迫感的时候，大脑处于兴奋状态，时间效率提升，工作的速度加快。
休息时间一定不能做的事情是什么？
休息时间一定不要玩手机，很多人喜欢在休息的时候浏览新闻、刷朋友圈、看微博等，实际上很影响我们休息的效果。玩手机是在消耗我们的注意力和专注力。
有的人也会在休息时间选择玩游戏，比如王者荣耀。这样做会让我们的大脑处于更兴奋的状态，从而消耗更多的精力，反而导致我们在工作上的效率下降。
总结：学会午休是我今天的目标，要在疲劳之前休息，才能让身体状态恢复更快。
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