自在睡觉是梁冬梁同学的微信公众号，在此借用一下，非常切合今天的晨读内容。
很多人存在睡眠问题，最主要的是被失眠困扰。如何才能睡个好觉呢？
睡眠真相
先了解一下睡眠真相。
睡眠分4个周期。
1.朦胧期 此期睡意朦胧，似睡似醒，易醒，周边轻微声响都能吵醒。
2.浅睡期 在此阶段，如果旁人大声喊你，你还是容易醒来的。
3.深睡期 深睡期是睡眠的关键时期，能否消除疲劳、让你第二天满血复活，就看能否顺利进入这个阶段了。进入深睡期的你是很难被叫醒的。
4.快速眼动期 这时，就是你做梦的时候了。
如果你迟迟无法进入深睡眠期，那一天睡8小时也不能保证第二天有好的状态。如何顺利进入深睡眠状态？
睡眠方案
睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在他的书《睡眠革命》中提出了R90睡眠方案，就是说一个睡眠周期90分钟，能保证完整个数的睡眠周期，就是高质量的睡眠。
这里需要注意的是，你要从早上起床的时间推算入眠时间。比如，明早要六点半起床，那今晚11点就该入睡啦。
睡眠教练推荐一周28-35个睡眠周期哦。
睡眠准备
睡眠需要准备吗？太需要了。失眠朋友更需要。
1.避免情绪激动。
聊天太兴奋，睡不觉了；睡前玩手机，这个视频太搞笑了，笑得肚子疼，难入睡了；白天某某人“伤害了我，还一笑而过”，气死我了，在床上翻来覆去好久都没睡着。有没有躺枪？
中医特别强调精神调摄。保持心情愉快，恬淡虚无，才能精神内守，睡个好觉。
2.饮食
中医经典《黄帝内经》有言：胃不和则卧不安。
有没有这种经历：周末了，和朋友出去大吃一餐，边吃边聊，还喝了点小酒，特意回家早一点，这一周加班太多了，要睡个好觉，补充精力，谁知，睡了一两个钟还没睡着。
睡前进食过饱，易导致胃气上逆，扰乱心神，心神不安则难入眠。
睡前忌烟酒、浓茶，避免“胃不和则卧不安”是其一，其二是这些食物易让人过度兴奋，导致失眠。
3.助眠小妙招
睡前不是非得关掉手机才能获得好睡眠哦。
001 听听节奏慢的舒缓音乐。
002 听细声慢语的音频，推荐梁冬同学的喜课《梁注庄子》。（不是广告哦，真心觉得是助眠好帮手）
003 睡前泡泡脚。热水加入红花、合欢皮等泡脚或只用温热水都行。时间上选择睡前半小时进行，水温控制在可接受的程度，能让自己周身微微汗出即可。特别提醒，老人及糖尿病朋友不宜以身测水温，以免被烫伤，因为他们温度觉不敏感。
俗话说：药补不如食补，食补不如睡补。睡眠被誉为天下第一补。了解睡眠真相，掌握高质量睡眠秘籍，做足睡眠准备，让我们都能安享天下第一补，自在睡觉。
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