今天分享的书是《睡眠革命》，作者尼克·利特尔黑斯尔。文中提到了三点睡眠本质，睡眠方案和睡眠准备。
太阳下山，吃过晚饭，简单收拾过后就该进入让我们明天继续精神抖擞的环节--睡觉。通常会提到睡觉不得少于8小时，但现实中有些人的虽然少于这个睡眠时间依然可以精神满满，有些人的睡觉时间虽然长却昏昏沉沉。文中提到睡眠的本质是睡眠周期，一个周期包括朦胧期，浅睡眠期，深睡眠期，眼球波动期。整个睡眠期间深睡眠期是缓解疲劳，提高免疫力的黄金时段。整个睡眠周期周而复始，深睡眠的时间决定了睡眠的质量。这就可以说明简单从睡眠时间上推算睡眠的质量有一定的弊端。如：不怎么困却强迫自己睡觉造成浅睡眠期太长，或者马上进入深睡眠期却被打扰。睡觉时间被拉长质量却跟不上。
如何制定符合自己的睡眠时间？文中提到R90方案，即完成一个睡眠周期大概需要90分钟。整个睡眠质量要根据周期的完成情况，而不是简单的延长点时间。如通常5：30起床的人错过了完成5个睡眠周期的起始时间22:00，与其焦躁不安不如等待下一个睡眠周期在睡觉。错过的时间怎么办？？利用午休补上来。
跟做事情一样，睡觉也需要一点仪式感，让行动和环境告诉大脑该休息了。关闭电子设备就没有了千万里的打扰，合适的睡觉温度让自己舒服的睡觉，简单的收拾迎接一个安心的明天。
昨天还为爸爸睡眠不好抓了药，他的问题在于神经衰弱，没有困意，睡着了根本就没感觉轻松。眼皮肿肿的，压力太大，什么事都往坏处想，看他受折磨很无力。
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