如何缓解焦虑？

什么是焦虑？

焦虑，是我们对还没有发生的事情的负面想象。

如何缓解焦虑？

1 解决问题

解决焦虑最好的办法就是解决引发焦虑的问题。
别沉浸在情绪里，要沉浸在行动力。

比如，在没人的时候，诚实面对自己，列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。

2 冥想

三分钟注意力练习

1. 第一分钟-自我采访： 我脑子里现在在想什么？对此我心里的感觉怎么样的？我的身体有什么反应吗？
2. 第二分钟-收窄思维的角度： 所有注意力用来数呼吸，先不在乎呼吸的方式，只需要把自己的注意力放到数呼吸上。
3. 最后一分钟-放大注意力： 从呼吸放到到全身，把注意力扩大到感受周围的环境、声音、气味。

焦虑只是一种情绪，它不能绑架我们，我们随时随地可以把主导权拿回到自己手里。

3 运动

优先选那些需要集中注意力的运动。

在运动的过程中，专注、感受、体验。

ABCDE法

用积极心理学之父丁塞利格曼的ABCDE法，来分析一下我在刚才冥想的过程中发现吧。

A Adversity 描述事件：

• 思绪很容易飘走，想到一件事情，就想马上记录下来、去解决。

B Belief 阐述自己的原始信念：

为什么想马上解决？
至少记录下，怕忘。

为什么怕忘，忘了会怎么样？
被领导说过，老是容易忘事、不记事，不想成为那样的人。

C Consequence 呈现以上信念导致的结果：

• 害怕忘记，老想着事情，不记下就放不下，想不起来会很愧疚、焦虑紧张。

D Disputation 让自己与以上信念辩论：

我真的是那样的人吗？
不是，记性挺好的。记录是更好地回忆、还原真相，速记也挺厉害的，是我的长处。

但的确不是什么场景都需要记录，有的事情不那么重要，有的场合需要多思考而非记录那些并非结论的过程。

E Energization 激发新的行动：

• 每天花10分钟练习冥想，锻炼自己的专注力。
• 把注意力放在重要、产出比高的事情上，多做事、少焦虑。