我是物理老师齐思源。
有些同学和我抱怨，说自己上课总是“走神”，注意力不集中。还有的同学说在做作业的时候，总是被这样或者那样的事耽搁，所以学习总是很吃力。每天学到半夜也没什么效果。
这些同学典型的缺乏专注力的表现。
缺乏专注力的同学的学习是怎么样的表现？上课的时候，老师在台上讲课，而同学听了一会，眼睛看向窗外，五分钟后发现自己还在课堂上，回过头来听老师讲课，发现老师讲的什么自己听不懂了；晚自习做作业的时候，做一做发现自己不会，就胡思乱想，等回过头来做作业，发现还是不会，那就放一放吧；晚上回家，把未完成的作业打开，怎么也得把大多数作业完成啊？刚做一会，忽然，手机微信响起，看一眼，发现“死党”发来的消息，聊了一会，再回过头做作业，注意力根本不能集中。就这样，即使晚上学到12点，成绩也不可能提高。
缺乏专注力说白了，就是没有目标，没有紧张感，没有努力学习的决心和毅力。一个人如果没有目标，没有想要成功的紧迫感，那么他就会得过且过，最终影响中考成绩。
那么我们怎么培养自己的专注力呢？
（1）我们需要带着问题听课。
怎么样叫带着问题听课呢？就是要重视预习，预习的时候，要挑“毛病”。我们预习的时候，不是看看书，啊，这个我了解了，上课听一听就行了。这样反而在听课的时候，听到自己认为自己“很懂”的地方，就不那么专心了。在预习的时候，要多观察，多思考，不要着急背公式，背定义。
我们在预习的时候，需要注意几个问题：一是在预习的时候要动脑筋，把自己认为的重点难点、公式定理理解记忆，明白他们的来龙去脉，是怎么推导出来的；二是把自己的理解记录在书的空白处，这样可以在听课的时候，把老师的讲课和自己的想法相互印证；三是把有疑问的地方在书中标注出来，再听课的时候重点听老师怎么讲解，最终解决自己的疑问。
（2）在家把每天做作业和练习题当做一次考试。
如果每天做作业和习题的时候，专注力不够， 我们可以把每天做作业和练习题卡死在45分钟到一个小时左右，想象自己在考试现场，在规定的时间内必须完成任务。同时列出相应的奖惩制度，比如完成任务就奖励自己一下，听十分钟音乐缓解一下情绪，或浏览一下喜欢的明星的网页等等；如果没有完成，或完成的不好，出错很多，那么就应该惩罚自己，比如把家里的电视柜、桌子等擦一遍或爬十分钟楼梯等自己不愿意做的事情。
这个时候也希望家长能够参与进来。家长的参与不是简单的监督，而是需要家长做到下面两点：1、给孩子创造一个安静的学习环境，因为学习环境对同学们专注力的影响非常大，很少有人能在喧闹的环境还能认真学习，平时只是把水果等准备工作一次做好，不要一遍一遍的进出同学的房间，那样非常影响同学的注意力；2、对同学们的奖惩机制进行监督，在同学完成一次“考试”后，主动查看结果，并且对相应的奖惩进行监督。长此以往，同学们会为了得到奖励，避免受到惩罚而渐渐养成注意力集中的好习惯。
（3）培养学习物理的兴趣。
我们还要对学习有兴趣。当然，同学们学习一个学科的好坏，上课、做题的时候能否专注，很大程度也取决于是否对这个学科感兴趣。为了提高同学们学习的兴趣，我们还可以把学习看成是一场“游戏”，把需要解决的每道题目当成是一个关卡，尤其是难题，看成是一场战役。如果你凭自己的本事做出了一道难题，这个时候你的心情必定是喜悦的，因为你付出的努力都没有白费。同时，你就会获得一份自信，觉得这门功课不过如此，凭自己的努力也能够拿下来。这样，在同学们不断的过关斩将，胜出一场场的战役，那么你会兴奋的沉浸其中，专注力自然提高上去了。
有的同学问过我，自己做题的时候专注力就是不集中，一走神过后，就有一种负罪感，怎么办？我首先告诉他，学习的时候注意力不集中不是个例，很多同学都这样，千万不要纠结。然后，又告诉他一个经验，就是先从简单题开始做起，一步一步的，然后再做中等题，做难题。因为做难题的时候，如果没有思路，在思考问题的时候很容易走神。这个时候我们不妨先从简单题开始做起，巩固基础知识，步步为营。在简单题、中等题都没问题后，再尝试攻克难题。这样循序渐进的学习，就不会出现分散注意力的情况了。
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学习本质上，是一个修行、吃苦的过程。在内心深处，同学们必须认识到这一点，不能总幻想着灵丹妙药，一口吃到嘴里，什么也不用付出，考试就能轻轻松松考出高分。
原创：齐思源，北京市物理教师，著有《初中物理七百讲》等书籍。欢迎留言讨论物理学习问题，也欢迎关注我一下，多谢。
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