束角式（背部平展）
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，手杖式快速调整。
屈双膝向身体方向收回，脚后跟寻找会阴处，脚掌心相贴，双膝放松下沉，臀腿外侧收紧发力向下沉，伸展腿内侧肌肉群，释放紧张。更多的打开髋关节。双手放于臀部后侧。
吸气:利用手推地的力量使上半身与地面垂直。
呼气:双手依次去抓对应的大脚趾形成拮抗，手肘向身体内夹带动后背收紧发力挺直躯干向前向下折叠。不耸肩。
吸气:胸腔展开，胸骨上提，躯干两侧对等伸展。
呼气:臀部压实地面，尾骨贴地。启动骨盆转动向前向下的意识，使腹部寻找脚掌，这个过程中背部依然收缩延展，帮助强化后背肌肉群，给脊柱创造空间。可以做到的，下巴去寻找地面或者贴地。
吸气:慢慢抬头，带动上半身起身回正。
呼气:松开双手，双脚向前伸直抖动放松。
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，手杖式快速调整。 屈双膝向身体方向收回，脚后跟寻找会阴处，脚掌心相贴，双膝放松下...
单腿背部伸展式 直角坐姿进入 吸气:弯曲右膝，手辅助右脚掌放在左大腿内侧，双手放于体侧延展脊柱 呼气:调整髋部中正...
直角坐姿进入 吸气屈左膝，左脚掌抵住右大腿内侧 呼气左腿向后推使髋部中正 吸气手臂自体前向头顶延展 呼气沉肩，脚尖...
单腿背部伸展： 手杖式进入 吸气：腰背挺直，脊柱延展。 呼气：屈左膝，手扶左腿，使左脚掌贴右大腿根部。 吸气：右腿...
束角式体式一分析： 存在的问题：1、手肘没贴地；2、膝太高；3、背部没有呈现弓形，下背部幅度不够。 原因：腿内侧伸...
参考链接 以下所有图片均来自微信公众号"硬派健身" 下背部训练动作 三角肌后束动作 三角肌中束动作 背部 下背部肌...
仰卧束角式 1、仰卧束角式的名称： 仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？...
第1-2天:蝴蝶式，婴儿式；第3-4天:束角式，坐角式；第5-7天（激活）:仰卧束角式，双角式
本文标题：束角式（背部平展）
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